SATUR: ZIVIS (ATLANTISKAIS LASI)….Uztura fakti.
| Porcijas lielums | ||
|---|---|---|
| Kalorijas 360 | ||
| Kopējais cukurs 1g | ||
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% | |
| Olbaltumvielas 47g | 94% |
Vai ir pareizi apēst mārciņu laša?
Bet kā dzīvsudraba līmenis zivīs ietekmē jūsu veselību? Saskaņā ar FDA datiem šīs kategorijas zivis un vēžveidīgie, piemēram, lasis, sams, tilapija, omārs un ķemmīšgliemenes, ir droši ēst divas līdz trīs reizes nedēļā vai 8 līdz 12 unces nedēļā.
Cik daudz olbaltumvielu ir 5 oz laša filejā?
30 grami
Olbaltumvielas lašā Piemēram, piecās uncēs neapstrādāta laša ir aptuveni 30 grami olbaltumvielu. No otras puses, saskaņā ar USDA Nacionālo uzturvielu datu bāzi standarta atsaucei no piecām uncēm vārīta laša jūs saņemsiet apmēram 36 gramus olbaltumvielu.
Cik kaloriju ir 1 mārciņā grilēta laša?
1 mārciņā Atlantijas laša (saimniecībā audzēts) ir 830 kalorijas...Citi parastie porciju izmēri.
| Porcijas lielums | Kalorijas |
|---|---|
| 1 mārciņa | 830 |
Kurās zivīs ir visvairāk olbaltumvielu?
Kurās jūras veltēs ir daudz olbaltumvielu?
- Menca – 17,5 G (uz 100 g)
- Garneles - 17,6 g (uz 100 g)
- Sardīnes - 19,8 g (uz 100 g)
- Lasis - 20,4 g (uz 100 g)
- Krabis – 20,5 G (uz 100 g)
- Paltuss – 21,5 G (uz 100 g)
- Omārs – 22,1 g (uz 100 g)
- Garneles – 24G (uz 100g) Lai gan tās ir mazas, tajās ir milzīgs olbaltumvielu saturs.
Cik daudz olbaltumvielu ir veselā avokado?
Tas ir ar 160 kalorijām, 2 gramiem olbaltumvielu un 15 gramiem veselīgu tauku. Lai gan tajā ir 9 grami ogļhidrātu, 7 no tiem ir šķiedrvielas, tāpēc tajā ir tikai 2 neto ogļhidrāti, tāpēc tas ir zems ogļhidrātu saturs draudzīgs augu barība. Avokado nesatur holesterīnu vai nātriju, un tajos ir maz piesātināto tauku.
Cik daudz olbaltumvielu ir mārciņā sams?
Olbaltumvielas: 18 grami. Nātrijs: 50 mg. B12 vitamīns: 121% no dienas vērtības (DV)
Cik daudz proteīna lašā un tā ieguvumi veselībai?
Jūsu ķermenim ir nepieciešami proteīni, lai cita starpā dziedinātu, aizsargātu kaulu veselību un novērstu muskuļu zudumu. Lasis nodrošina 22–25 gramus olbaltumvielu uz 3,5 unces porciju. 3. Augsts B vitamīnu saturs Lasis ir lielisks B vitamīnu avots.
Vai lasim ir daudz olbaltumvielu?
Olbaltumvielas lašā. Lielākajai daļai lašu veidu proteīna ir no 21 līdz 22 gramiem uz 3 unces grilētas filejas. Čum , chinook, sockeye un Atlantijas lasis ietilpst šajā diapazonā.
Vai lasis ir liesa olbaltumviela?
Lasis ir piesātināts ar olbaltumvielām un ir liess un ar zemu kaloriju daudzumu, kas nozīmē, ka jūs neiznīcināsit savu uzturu. Piecās uncēs vārīta laša ir aptuveni 240 kalorijas, un tas nodrošina pat 70 procentus no jūsu olbaltumvielu vajadzībām 2000 kaloriju diētai. Turklāt lasis ir bagāts ar sirdij labvēlīgiem taukiem, piemēram, omega-3 taukskābēm, un tajā nav ogļhidrātu.
Kāda ir labākā proteīna zivs?
Lasis ir viena no zivīm ar visaugstāko olbaltumvielu daudzumu. Tuncis satur daudz olbaltumvielu. Sardīnes — siļķu dzimtas mazo zivju veids — ir bagātas ar olbaltumvielām, kalciju un citām minerālvielām, D vitamīnu un omega-3 taukskābēm.