Tas rada lielu slodzi uz ceļgaliem un pēdu kauliņiem/metatarsāliem, kas būs neproduktīvi, ja jums ir problēmas ar ceļiem/pēdu un/vai savainojumi. Turklāt virves lēciens arī rada lielu stresu jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, kas var kaitēt, ja jums ir kādi ar sirdi saistīti traucējumi.
Vai ir slikti ikdienā lēkt pa virvi?
Jūs varat lēkt pa virvi katru dienu. Tomēr tas, cik daudz jūs katru dienu lecat, ir atkarīgs no jūsu prasmju līmeņa, stāvokļa un vispārējās fiziskās veselības. Ja nolemjat lēkt ar virvi katru dienu, ir svarīgi sākt lēnām un ieklausīties savā ķermenī, lai izvairītos no savainojumiem.
Kam vajadzētu izvairīties no lecināšanas pa virvi?
Sāciet ar 1 minūtes lēcieniem pa virvi. Palieliniet intensitāti un ilgumu, kad jūtaties ērti… Izvairieties no lēkšanas ar virvi, ja
- Jums ir problēmas ar sirdi.
- Jūs atgūstaties no nopietnas slimības vai operācijas.
- Jums ir augsts asinsspiediens.
- Jums ir kaulu trauma.
Vai pārāk liela izlaišana ir slikta jums?
Ejot vai skrienot, jūs ietekmējat savu papēdi. Lēcot pa virvi, jūs stāvat augstu uz pirkstiem un izmantojat ķermeņa dabiskos amortizatorus. Crozier saka, ka lēkšana ar virvi ir mazāka ietekme nekā skriešana vai skriešana, ja tā tiek veikta pareizi. Ja nē, tam ir daudz lielāka ietekme. “Iesācēji parasti lec augstāk nekā nepieciešams.
Vai 100 izlaišanas dienā ir labi?
Tas ir ne tikai lieliski piemērots kardiovaskulārai izturībai un lielam kaloriju dedzinātājam (Overlends saka, ka, lecot mērenā tempā, varat sadedzināt no 10 līdz 16 kalorijām minūtē), bet arī varat to izmantot, lai stiprinātu potītes un pēdas stabilizatorus. uzlabot roku un acu koordināciju un palielināt savu jaudu, ātrumu.
Vai izlaišana ir kaitīga sievietēm?
Lecamaukla ir vienkāršs, rentabls un vienkāršs veids, kā trenēties, lai saglabātu veselību, zaudētu svaru un mazinātu stresu. Atcerieties, ka izlaišana nekaitēs neatkarīgi no tā, vai tā ir virve vai cukurs.
Vai izlaišana samazina augšstilbu tauku saturu?
Lecamaukla ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Lai atvadītos no liekajiem augšstilbu taukiem, ir nepieciešams laiks un centība, taču tam nav jāmaksā daudz naudas. Lai gan lecošā virve nesadedzinās tikai augšstilbu taukus, tā var palīdzēt sadedzināt pietiekami daudz tauku visā ķermenī, lai jūs pamanītu slaidākus augšstilbus.
Vai izlaišana samazina sēžamvietu?
Tā kā tā ir vērsta uz jūsu sēžas muskuļiem, kā arī uz jūsu kvadracikliem, paceles cīpslām un ikriem, lecamaukla ir efektīvs veids, kā vienlaikus uzlabot sirdsdarbību un tonizēt ķermeņa lejasdaļu. Lai gan šis vingrinājums noteikti var uzmundrināt aizmugurējos muskuļus, lielāka dibena veidošana lielā mērā ir atkarīga no jūsu ķermeņa kopējā izmēra.
Vai izlaišana samazina mīlestības rokturus?
Vai izlaišana samazina mīlestības rokturus? Izlaist ir vēl viena lieliska iespēja, kad runa ir par kardio, jo tas palīdz sadedzināt daudz kaloriju īsā laika posmā. Ja to veic kopā ar pretestības treniņu, izlaišana var būt ļoti efektīvs veids, kā samazināt tauku daudzumu jūsu vidusdaļā.
Kādas ir izlaišanas priekšrocības?
10 brīnišķīgi veselības ieguvumi, lecot virvi
- Uzlabo sirds veselību. Lešanas virves ir labākais kardio vingrinājums, jo tas palielina sirdsdarbības ātrumu.
- Palielina koncentrāciju.
- Uzlabo koordināciju.
- Palielina izturību un atbrīvojas no noguruma.
- Palielina ķermeņa elastību.
- Uzlabojiet garīgo veselību.
- Samazina vēdera tauku daudzumu.
- Kaulu stiprināšana.
Cik ilgi man vajadzētu lēkt ar virvi, lai būtu labs treniņš?
"Strādājiet ar lecamo virvi kā daļu no ikdienas cikla katru otro dienu." Ecēhs iesaka iesācējiem censties ievērot intervālus no vienas līdz piecām minūtēm trīs reizes nedēļā. Progresīvāki trenažieri var izmēģināt 15 minūtes un lēnām virzīties uz 30 minūšu treniņu trīs reizes nedēļā.
Vai var iegūt plakanu vēderu, lecot pa virvi?
Lai gan lecamaukla mērķis nav tikai jūsu vēders, tas ir pozitīvs pirmais solis, lai atbrīvotos no mārciņām visā ķermenī, kas var ietvert arī centimetrus ap vidukli. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, lecamaukla, sadedzina kalorijas, kas veicina svara zudumu.
Vai 20 minūtes lecamaukla ir labas?
Garākas lecamauklas sesijas (20–60 minūtes) ir lieliski piemērotas aerobās sagatavotības veidošanai, taču ir svarīgi uzmanīties no slodzes, kas ilgstošas lēkšanas laikā tiek radītas jūsu kājām un saistaudiem. Jūs vēlaties izveidot ilgu laiku (nevis sākt ar to).
Cik ilgi man vajadzētu lēkt ar virvi, lai sadedzinātu taukus?
Jūs varat sadedzināt taukus un zaudēt svaru ar lecamauklu un nelielu intensitāti tikai 30 minūtes dienā 3 reizes nedēļā. Mēs uzskatām, ka lecamaukla ir labākais treniņš, jo tas ir vienkāršs, jautrs un efektīvs.
Cik ilgi man vajadzētu lēkt ar virvi, lai zaudētu taukus?
Saskaņā ar Kaloriju kontroles padomes tiešsaistes kalkulatoru, 150 mārciņas smags cilvēks 20 minūšu laikā, lecot ar virvi, sadedzinās aptuveni 180 kalorijas. Tas ir ērti. Desmit dolāri un dažas kvadrātpēdas grīdas ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu lēkt ar virvi.
Vai izlaist ir labāk nekā skriet?
Izlaišana sadedzina vairāk kaloriju, kas padara to efektīvāku vingrinājumu ziņā, bet mazāk efektīvu kā ceļošanas līdzekli. "Abu kombinācija [skriešana un izlaišana] būtu ideāla, lai sadedzinātu kalorijas, vienlaikus dodot ķermenim atpūtu," sacīja Džejs. “Dažādās dienās variēt dažādas kardio treniņu formas.
Cik ilgi man vajadzētu izlaist?
Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības jums vajadzētu mēģināt izlaist vismaz vienu minūti katru dienu, lai sajustu priekšrocības. Palieliniet to, jo katru dienu sākat justies mazāk elpas.
Vai 300 izlaišanas dienā ir labi?
3. Labākais svara zaudēšanas rīks Viens no galvenajiem izlaišanas ieguvumiem ir tas, ka tas ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai. Atlecot virvei 30 minūtes, var sadedzināt aptuveni 300 kalorijas, un tāpēc, lai katru nedēļu zaudētu vienu mārciņu, jums vajadzētu konsekventi izlaist 30 minūtes un no ēšanas režīma izslēgt 400 kalorijas.
Kura veida lecamaukla ir vislabākā?
Šeit ir labākās lecamauklas:
- Labākā lecamaukla kopumā: Crossrope Get Lean Set.
- Labākā lecamaukla ātruma darbam: WOD Nation Speed Jump Rope.
- Labākā lecamaukla iesācējiem: Fitskuad Jump Rope.
- Labākā lecamaukla divvietīgajiem lēcieniem: Survival un Cross Jump Rope.
- Labākā budžeta lecamaukla: XYLsports lecamaukla.
Vai izlaišana var palielināt augstumu?
Izlaižot, jūsu ķermenis kļūst taisns, izstiepjot muguras un mugurkaula muskuļus. Tāpēc izlaišana palīdz palielināt augstumu par dažām collām. Vēl viens izlaišanas efekts ir svara zudums un padara mūsu ķermeni slaidu. Slaidāks ķermenis arī palīdz izskatīties garākam.
Cik daudz izlaižu dienā?
Lai gūtu vislabākos ieguvumus, lecot virvi, mērenā intensitātē vismaz pusstundu piecas dienas nedēļā. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, iespējams, jums būs jādara vairāk.
Kurš izlaišanas veids ir vislabākais svara zaudēšanai?
Tas palīdzēs jums zaudēt svaru un labāk lēkt ar virvi. Izmēģiniet 15 minūšu ķēdi reizi dienā, lai sadedzinātu taukus un tonizētu ķermeni. Jums būs nepieciešama lecamaukla, taimeris un vingrošanas paklājiņš. Lēca virvi 1 minūti, turot abas kājas kopā.
Kāda veida lecamaukla ir vislabākā svara zaudēšanai?
2021. gada 6 labākās lecamauklas
- Labākais kopumā: XYLsports lecamaukla vietnē Amazon.
- Labākais svara zaudēšanai: RopeFit Heavy lecamaukla vietnē Amazon.
- Vislabākais ātrumam: Muskuļu lecamauklas meistars uzņēmumā Amazon.
- Vislabāk bokseriem: WODFitters Speed Jump Rope vietnē Amazon.
- Vislabāk segmentēti: BuyJumpRopes fāzēm lecamaukla vietnē Amazon.
- Vislabāk bērniem: zaļās rotaļlietas, lecamaukla vietnē Amazon.
Kura lecamaukla ir vislabākā iesācējiem?
"Svērtās virves ir īpaši piemērotas iesācējiem, jo jūs varat sajust, kā virves svars iet zem ķermeņa, un tas palīdz noteikt laiku," saka Delinijs. Turklāt tie ir lielisks veids, kā iegūt divreiz lielāku efektu no treniņa. Delaney regulāri izmanto šo svērto opciju, un tā ir pieejama gan 1, gan 2 mārciņas svara opcijās.
Kāpēc bokseri izlaiž?
Bokseri izmanto izlaišanu, lai uzlabotu savu kāju darbību. Atkārtotas lecošās virves kustības, vienlaikus paliekot viegli uz kājām, palīdz sagatavoties ātrai kājās, pārvietojoties ap pretinieku ringā.