20 m daudzpakāpju fiziskās sagatavotības pārbaudes (pīkstienu pārbaudes) instrukcijas
| vīriešiem | sievietes | |
|---|---|---|
| izcili | > 13 | > 12 |
| ļoti labi | 11 – 13 | 10 – 12 |
| labi | 9 – 11 | 8 – 10 |
| vidēji | 7 – 9 | 6 – 8 |
Vai 7,5 pīkstienu pārbaudē ir grūti?
Un kāpēc tev vajag trenēties? Vienkāršā patiesība ir tāda, ka bez jebkādas prakses pīkstienu tests ir neticami grūts. Var būt grūti pareizi iestatīt savu tempu, un, lai gan pārbaude līdz 7.5 līmenim, kas ir jāsasniedz, ja vēlaties izturēt armijas standartu, aizņem tikai 6 minūtes un 30 sekundes, tas var būt nogurdinošs.
Vai skaņas signāls ir 15 m vai 20 m?
Ir divi galvenie varianti; 15 m skaņas signāla tests un 20 m skaņas signāla tests. Pīkstiena pārbaude ietver skriešanu uz priekšu un atpakaļ pa 15 vai 20 metru trasi laikā līdz virknei pīkstienu. Pīkstieni testa laikā kļūst arvien ātrāki, palielinoties līmenim.
Cik tālu skaņas signāla pārbaudē ir 11?
Pīkstienu pārbaudes tabulas
| Līmenis | Shuttles | Kumulatīvais attālums (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Kāds ir vidējais pīkstienu tests 14 gadus vecam bērnam?
Vīrieši 12+
| ļoti slikta | vidēji | |
|---|---|---|
| 12-13 gadi | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 gadi | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 gadi | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 gadi | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Cik kaloriju jūs sadedzināt, veicot pīkstienu testu?
Rezultāti pierādīja, ka treniņš bija ne tikai efektīvs, bet arī šķiet, ka dalībnieki izbaudīja sevi vairāk nekā tad, ja viņi būtu veikuši līdzvērtīgu skriešanu. Rutīnas treniņu daļas laikā vīrieši sadedzināja vidēji 12,4 kalorijas minūtē, bet sievietes – 9,4 kalorijas minūtē.
Ko man vajadzētu ēst pirms skaņas signāla testa?
Ieturiet maltīti, kas satur lielu daļu ogļhidrātu (salāti, makaronu izstrādājumi, rīsi un pupiņas utt.). Tas nodrošinās ķermenim nepieciešamo enerģiju testa veikšanai. No rīta paēdiet ļoti vieglas brokastis, piemēram, pusi vai veselu banānu, grauzdiņus un sulu.
Kā jūs trenējaties pīkstienu pārbaudei?
Izmēģiniet šādu kombināciju:
- Vienmērīga skriešana (5 min iesildīšanās, kam seko 15-20 min skriešana vienmērīgā tempā, pēc tam atdzišana).
- Intervāla treniņš (iesildīšanās 5 min, 30 s smags sprints + 30 s soļošana x 10, atdzišana). Intervāla treniņš simulē to, ko jūsu ķermenis piedzīvos skaņas signāla testā.
Kāda ir labākā pīkstienu testa lietotne?
9 bezmaksas pīkstienu pārbaudes lietotnes (Android un iOS)
- Pīkstienu pārbaudes amatpersona (armijas policija)
- Pīkstienu tests operētājsistēmai Android.
- Pīkstienu pārbaude operētājsistēmai iOS.
- Pīkstiens fitnesa tests.
- Fiziskās sagatavotības V02 pīkstienu tests.
- Pīkst.Pārbaude.
- Jojo intermitējošais tests.
- Pīkstiens Test SF.
Kāds ir labs pīkstienu testa rezultāts 16 gadus vecam bērnam?
Pīkstienu pārbaudes normas (vīriešiem)
| ļoti slikta | vidēji | |
|---|---|---|
| 14-15 gadi | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 gadi | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 gadi | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 gadi | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Ko futbolisti iegūst pīkstienu pārbaudē?
Futbolistiem, tāpat kā visiem sportistiem, ir jābūt augstam VO2 līmenim, jo tas ir labs izturības rādītājs. Pats tests ietver skriešanu starp 2 konusiem (vai cita veida marķieriem), kas atrodas 20 metru attālumā viens no otra. Signālu, lai palaistu no viena konusa uz otru, nosaka audio ieraksts.
Kas ir atspole pīkstienu pārbaudē?
Lai veiksmīgi pabeigtu atspole, jums ir jāsasniedz beigas pirms nākamā pīkstiena. Šis nākamais pīkstiens norādīs uz nākamās atspoles sākumu. Jūs nedrīkstat pacelties no gala, līdz atskan šis pīkstiens. Pārbaude tiks pabeigta, tiklīdz vairs nespēsiet sekot līdzi pīkstieniem.
Vai skaņas signāla pārbaude ir grūta?
CIK TAS IR GRŪTI? Jūsu temps sākumā ir viegls. Jūs varat izskriet līdz punktam, pēc tam skriet atpakaļ un atpūsties, pirms dodaties vēlreiz. Tad, pīkstieniem pasteidzinoties un saīsinoties laikam, kas nepieciešams, lai nokļūtu no punkta uz punktu, jūsu piepūle palielinās.
Kurš ir pabeidzis pīkstienu pārbaudi?
Ir dažas neapstiprinātas baumas, ka daži sportisti ir pabeiguši testu, piemēram, Deivids Bekhems (futbols/futbols), Lenss Ārmstrongs (velosipēdists) un Nīls Beks (Anglijas regbija spēlētājs), kurš parasti izmanto 23 līmeņus.
Kāds ir pasaules rekords pīkstienu pārbaudē?
Visvairāk skaņas signāla pārbaudē ir 941 dalībnieku, un to 2017. gada 14. decembrī sasniedza AFC Harrogate (Apvienotā Karaliste) Harogatā, Apvienotajā Karalistē. AFC Harrogate mēģināja sasniegt šo rekordu savas izlaiduma nedēļas ietvaros.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai apmācītu pīkstienu testu?
Ievērojot šo grafiku 6 nedēļas, jums nevajadzētu būt grūtībām nokārtot skaņas signālu, taču tas ir pareizi jāievēro, lai no tā gūtu labumu. Lūdzu, atcerieties pirms katras nodarbības pareizi izstaipīties un iesildīties. Un pārliecinieties, ka arī vingrojot dzerat daudz šķidruma.