Cik apļus ir 1,5 jūdzes skriešana?

Jūdze ir 4 tipiskas trases apļi, un tādējādi 1,5 jūdzes ir ļoti tuvu 6 apļiem.

Cik garš ir 1,5 jūdzes skrējiens?

Apmeklējiet rakstnieku vietnē www.JodyBraverman.com. Noskriet 1,5 jūdzes 10 minūtēs nav viegls uzdevums. Lai to izdarītu, jums būs jāuztur 6 minūtes, 40 sekundes, uz jūdzi. Atkarībā no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa jums var būt ejams maz vai garš ceļš, lai sasniegtu šo mērķi.

Kāds ir ātrākais 1,5 jūdzes darbības laiks?

Nē. Nav pārliecināts, ka ir iespējams noskriet 1,5 jūdzes 5 minūtēs. Temps, ar kādu būtu jāskrien, ir 3:20 uz jūdzi. Šobrīd pasaules rekords ātrākajā jūdzē ir Hihamam El Guerroujam ar ātrumu 3:43,13.

Kā es varu noskriet 2 jūdzes bez apstāšanās?

Lai izpildītu divu jūdžu APFT noskriešanas prasību, jums ir jāsaņem vismaz 60. Tas nozīmē, ka, ja esat vecumā no 17 līdz 26 gadiem, jums ir jāpabeidz skriešana divas jūdzes mazāk nekā 17 minūtēs, pretējā gadījumā jūs neveicat šo daļu. no testa. 2. Uzstādiet mērķi.

Vai skriet 1,5 jūdzes dienā ir labi?

Parasti, noskrienot 1,5 jūdzes, jūs varat sadedzināt 150 kalorijas, tāpēc jums ir jānoskrien 350 jūdzes, lai atbrīvotos no 15 mārciņām, un ar ātrumu 1,5 jūdzes dienā, lai jūs varētu sasniegt vienu pilnu gadu. Galvenais ir tas, ka 1,5 jūdzes skriešana nav īsts treniņš.

Vai jūs varat noiet 1,5 jūdzes 15 minūtēs?

Lai sasniegtu savu mērķi 1,5 jūdzes 15 minūtēs, kas ir 10 minūšu jūdžu temps vai 2,5 minūšu ceturtdaļjūdzes temps, jums tas pakāpeniski jāstrādā. Tomēr es ieteiktu sākt ar 20 līdz 30 minūšu sesijām, kurās jūs nedaudz skrienat un nedaudz ejiet.

Cik maksā 1,5 jūdzes minūtēs?

Lai sasniegtu savu mērķi 1,5 jūdzes 15 minūtēs, kas ir 10 minūšu jūdžu temps vai 2,5 minūšu ceturtdaļjūdzes temps, jums tas pakāpeniski jāstrādā.

Kas ir 1,5 jūdzes skriešanas tests?

1,5 jūdzes (2,4 km) skrējiena testā dalībniekiem šī distance ir jānoskrien pēc iespējas ātrāk. Šis tests ir daļa no Jūras spēku fiziskās sagatavotības pārbaudes (PRT), ko ASV Jūras spēku personāls veic ik pēc sešiem mēnešiem.

Kā es varu uzlabot savu 2 jūdžu skriešanas laiku?

Dažos intervāla skrējienos mēģiniet noskriet vienu līdz divas jūdzes ātrāk nekā mērķis, lai tikai palielinātu savu ierobežojumu. Pēc katra intervāla skrējiena ejiet vai lēni skrieniet, lai atgūtu vienu līdz divas minūtes. Otrajā mēnesī palieliniet distanci, bet saglabājiet tādu pašu tempu. Šaujiet ar 1/2 jūdzes intervālu mērķa tempā.

Kā tu elpo skrienot?

Labākais veids, kā elpot skriešanas laikā, ir ieelpot un izelpot, izmantojot gan degunu, gan muti. Elpošana gan caur muti, gan degunu nodrošinās vienmērīgu elpošanu un aktivizēs diafragmu, lai nodrošinātu maksimālu skābekļa uzņemšanu.

Kā es varu noskriet 1,5 jūdzes 12 minūtēs nedēļā?

Jūs varat darīt labāk par šo minimālo standartu. Nošaujiet vismaz 8 minūšu jūdzi un veiciet 12 minūšu 1,5 jūdzes mērķa tempu treniņa laikā). Tas nozīmē, ka ceturtdaļjūdzes noskriet ar 2 minūtēm. Saglabājiet savu maksimālo pieļaujamo laiku 2:30 ceturtdaļjūdzes vai 5 minūtes pusjūdzes (nekas nav lēnāks par to).

Kā es varu trenēties noskriet 1,5 jūdzes 13 minūtēs?

Izmantojiet labus skriešanas apavu pāri, izstaipieties, noskrieniet 1,5 jūdzes un LAIKojiet savu skrējienu pulkstenī. Nepārpūlieties, padariet to par ērtu skrējienu, bet neejiet pārāk lēni. Skatiet, cik tālu esat no 13 minūšu mērķa. Pēc tam turpiniet praktizēt to pašu skriešanu katru otro dienu mēnesi.

Cik ilgi vajadzētu noskriet pusotru jūdzi?

Nekonkurējošs, relatīvi labā formā skrējējs parasti vienu jūdzi vidēji veic aptuveni 9 līdz 10 minūtēs. Ja esat iesācējs skriešanā, attīstot izturību, varat noskriet vienu jūdzi tuvāk 12–15 minūtēm. Elites maratona skrējēji vidēji jūdzi nobrauc aptuveni 4 līdz 5 minūtēs.

Kā es varu noskriet 6 minūšu jūdzi?

Lai noskrietu 6 minūšu jūdzi, sāciet ar mēģinājumu noskriet 1/4 jūdzi 90 sekundēs. Kad varat to izdarīt, ik pēc dažām dienām pievienojiet savam skrējienam vēl 1/4 jūdzi, līdz nobraucat pilnu jūdzi. Turklāt mēģiniet savai treniņu programmai pievienot garākus skrējienus, lai iegūtu izturību un ātrumu.

Kā es varu noskriet 3 jūdzes ātrāk?

Trešdiena un piektdiena: lēns, viegls atveseļošanās skrējiens 3 jūdzes ar tempu no 10:00 līdz 9:30. Jūsu tempam katru mēnesi vajadzētu samazināties par aptuveni 20 sekundēm uz jūdzi. Ceturtdiena: iesildieties, pēc tam skrieniet 12 x 400 m, sākot no 1:45, tagad ar 200 m gājiena/skriešanas intervālu, lai atgūtu. Ik pēc divām nedēļām samaziniet tempu par 2 sekundēm ātrāk.

Kā noskriet 10 minūšu pusotru jūdzi?

Sestdien veiciet 40 līdz 60 minūšu skrējienu pietiekami lēnā tempā, lai jūs nekad nejustos aizkustināts. (Ja nepieciešams, ejiet kājām.) Otrdien veiciet četras līdz sešas pusjūdzes intervālus savā mērķa tempā, lai noskrietu pusotru jūdzi. (Ja jūsu mērķis ir 10 minūtes, izpildiet katru intervālu 3 minūtēs, 20 sekundēs.)