Neviens NEKAD pirms treniņa dienā nav lietojis vairāk par divām kausiņiem (esmu dzirdējis mītus par cilvēkiem, kuri dzer divas uzreiz). Paziņojiet mums, kas ar jums notiek, jo tas nāks par labu zinātnei. Kofeīns, visticamāk, pārtrauks jūsu miegu un sabojās jūsu ieguvumus. Nedariet to, pretējā gadījumā jums būs lēkme.
Vai treniņš divas reizes dienā kaut ko mainīs?
Treniņš divas reizes dienā var paātrināt svara zudumu, ja tas tiek darīts pareizi un kopā ar sabalansētu uzturu. Lai efektīvi trenētos divas reizes dienā, lai zaudētu svaru, ir svarīgi sajaukt vingrinājumu veidu un intensitāti, vienlaikus atvēlot laiku atpūtai starp treniņiem.
Vai ir slikti pirms treniņa paņemt 2 karotes?
Vienkārša atbilde: jā, ir slikti veikt pirmstreniņu divas reizes dienā. Iemesls ne vienmēr ir tāpēc, ka, lietojot to divreiz, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību, lai gan tas varētu būt saistīts ar sūda daudzumu, kas ir iepakots pirms treniņiem. Problēma ir tāda, ka jūtat nepieciešamību to lietot divas reizes.
Cik ilgi kreatīns paliek jūsu sistēmā?
Jūs varat pārtraukt papildināšanu jebkurā laikā, kad vēlaties. Taču kreatīna līmenis muskuļos sāks samazināties apmēram divas nedēļas pēc tam, kad pārtrauksit to lietot. Pēc 4–6 nedēļām papildu kreatīns pilnībā izskalosies no jūsu muskuļiem, un jūsu ķermenis atkal sāks ražot 1–2 gramus dienā.
Vai man vajadzētu dzert ūdeni, lietojot kreatīnu?
Lietojot kreatīnu, ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai maksimāli izmantotu uztura bagātinātājus. Kreatīns var likt jums pieņemties svarā no ūdens, kas tiek ievilkts jūsu muskuļos. Izvairieties lietot kreatīnu kopā ar alkoholu vai kofeīnu, jo tie abi ir diurētiski līdzekļi, kas var izraisīt dehidratāciju.
Vai es varu izžāvēt kreatīnu?
Jūs domājat sauso smēķēšanu? Jā. Tā es uzņemu savu kreatīnu. Tam nav ļoti laba šķīdība, tāpēc, ja to sajaucat ar ūdeni vai krata krūzē, beigās iegūsit dažus graudainus kumosus.
Vai ir pareizi ēst neapstrādātu proteīna pulveri?
Vai ir slikti ēst proteīna pulveri, neapmeklējot sporta zāli? Nē, nav slikti lietot proteīna pulveri, neapmeklējot sporta zāli. Olbaltumvielas ir viena no makroelementiem, kam ir liela nozīme muskuļu atjaunošanā un atjaunošanā. Katrai ķermeņa šūnai augšanai un veselībai ir nepieciešams proteīns.
Vai es varu izžāvēt BCAA?
ar sauso smēķēšanu es domāju, ka manā mutē ir nedaudz ūdens, jau pēc tam ieliekot pulveri mutē. Es ilgu laiku esmu nodarbojies ar pirmstreniņu un nesen sāku lietot bcaas. Es atklāju, ka ātrāk un vienkāršāk ir vienkārši nosusināt bcaas, nevis dzert to no pudeles.
Vai sausā mērcēšana pirms treniņa darbojas ātrāk?
Sausā mērcēšana apiet ūdeni un ļauj jūsu ķermenim pēc iespējas ātrāk sagremot. Tas padara pirms treniņa triecienu grūtāku.
Vai es varu lietot BCAA tukšā dūšā?
"Tā kā leicīns paildzina muskuļu proteīnu sintēzi pēc treniņa un pēc ēdienreizēm, cilvēkiem var būt efektīvi lietot leicīnu arī 90 minūtes pēc brokastīm vai pusdienām, jo īpaši, ja mērķis ir palielināt muskuļu masu. Ja koncentrējaties uz tauku zaudēšanu, varat to lietot 30–45 minūtes pirms ēšanas.
Vai BCAA padarīs mani lielāku?
1. Palieliniet muskuļu augšanu. Viens no populārākajiem BCAA lietojumiem ir palielināt muskuļu augšanu. BCAA leicīns aktivizē noteiktu ceļu organismā, kas stimulē muskuļu proteīnu sintēzi, kas ir muskuļu veidošanas process (1, 2).