195 mārciņas
Cik daudz vajadzētu pacelt 15 gadus vecam bērnam?
Labs īkšķis ir sāciet ar svaru, kuru varat viegli pacelt 10 reizes, un pēdējie divi atkārtojumi kļūst arvien grūtāki. Dažiem pusaudžiem tas var būt no 1 līdz 2 mārciņām. Ja esat stiprs un piemērots, varat sākt no 15 līdz 20 mārciņām.
Cik daudz vajadzētu nospiest 16 gadus vecam guļam stāvoklim?
Lielākā daļa 16 gadus vecu jauniešu spēj spiešanu guļus, izmantojot 10 līdz 25 mārciņas smagus šķīvjus (65–95 mārciņas). Labi attīstīts 16 gadus vecs jaunietis, kurš ir veltījis laiku sporta zālē, spēs nosēdināt 45 un varbūt pat 45+25 (135–185 mārciņas). Visbeidzot, 16 gadus vecs zvērs svērs aptuveni 200–245 mārciņas, veicot 1 maksimālo atkārtojumu.
Kāds ir vidējais pietupiens 15 gadus vecam bērnam?
Vidējais pietupiens 15 gadus veciem vīriešiem ir 1,5 reizes lielāks par ķermeņa svaru. 15 gadus vecu sieviešu vidējais pietupienu spēks ir 1,3 reizes lielāks par ķermeņa svaru. Atkarībā no svara kategorijas pietupieni svārstās no 85 kg līdz 164 kg vīriešiem un no 61 kg līdz 113 kg sievietēm.
Vai man vajadzētu pietupties vairāk, nekā pacelt nāves vilkšanu?
Tātad, vai jums vajadzētu vairāk pietupties vai veikt nāves vilkšanu? Vidējais cēlājs pietupīs 90% no nāves vilkšanas. Tāpēc, ja jūs veicat 100 mārciņu smagumu, jums vajadzētu tupēt vismaz 90 mārciņas. Tomēr, jo mazāks ir ķermeņa svars, jo vairāk kādam jāspēj veikt nāves pacēlumu, un jo lielāks ķermeņa svars, jo vairāk kādam jāspēj pietupties.
Vai pietupieni ir grūtāki par kāju nospiešanu?
Taču, tā kā kustību amplitūda ir mazāka nekā ar pietupieniem, četrinieki ar šo vingrinājumu strādā vairāk. Lai gan kāju presēšana ir labs treniņu papildinājums, it īpaši, ja vēlaties izveidot spēcīgus kvadraciklus, traumu iespējamība var būt lielāka nekā pietupienos. Jūsu kājām un rumpim ir jāveido 90 grādu leņķis.
Vai kāju dienai pietiek ar pietupieniem?
Īsāk sakot: jā, pietupieni nostrādā katru jūsu kāju muskuli. Daži pietupieni vairāk mērķēti uz kvadracikliem, citi uz aizmugurējo ķēdi, taču atšķirība, manuprāt, ir ļoti maza. Tie joprojām ir vērsti uz visu kāju. neviens pietupiens tiešām neskar paceles cīpslas.