Kad jūs ieelpojat, jūsu ribu loks un vēders paplašinās. Kad jūs izelpojat, jūsu vēders atgriežas atpakaļ un iegurņa pamatne (Kegel muskuļi) un šķērsvirziena vēdera muskuļi (dziļākie vēdera muskuļi) smalki saraujas. Sūcot vēderu, jūs ierobežojat savas diafragmas spēju labi kustēties, lai nodrošinātu optimālu ieelpošanu.
Vai ir normāli turēt vēderu?
Ja jūs turat vēderu, jūsu diafragmai nav kur iet, un rezultātā jūsu elpošana kļūs sekla. Turot vēderu, jūsu ķermenis var saņemt par 33 procentiem mazāk skābekļa nekā parasti, kas var likt jums justies nogurušam un pat palēnināt vielmaiņu.
Vai vēdera turēšana palīdz to tonizēt?
Vēdera muskuļu sasprindzināšana sēžot nepalīdzēs iegūt sešus iepakojumus, taču tas var uzlabot muskuļu tonusu un nostiprināt sirdsdarbību. Daudzi cilvēki pavada stundas pie datora un viņiem ir maz laika vai vispār nav laika vingrot. Atkārtoti pievelkot vēdera muskuļus, var uzlabot līdzsvaru, stabilitāti un koordināciju.
Vai sūkšana vēderā sadedzina taukus?
Šī prakse tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus un sasprindzināt vēdera muskuļus. Turklāt nav vecuma joslas. Jā, to var izdarīt ikviens un ikviens! Būtībā, iesūcot kuņģi un turot šo pozīciju, tiek aktivizēti šķērseniskie muskuļi vēdera rajonā.
Vai vēdera vakuums ir bīstams?
Kuņģa iesūkšanas un vēdera muskuļu saliekšanas procesu uz dažām sekundēm sauc par izometrisku kontrakciju. Tāpat kā visi izometriskie vingrinājumi, vēdera sūkšana dažiem cilvēkiem var būt bīstama, jo tā paaugstina asinsspiedienu vairāk nekā citi tradicionālie vingrinājumi.
Vai kuņģa vakuums sadedzina vēdera taukus?
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc šī vienkāršā tehnika jau labu laiku ir bijusi uzmanības centrā, īpaši diētas ievērotāju vidū, ir tas, ka tā ir ļoti efektīva vēdera tauku sadedzināšanā. Ir teikts, ka šīs metodes iekļaušana parastajā vēdera dobuma režīmā var palīdzēt sadedzināt viscerālos taukus jau trīs nedēļu laikā.
Vai vēdera putekļsūcēji darbojas guļus stāvoklī?
Veicot vēdera putekļsūcēju guļus stāvoklī pirms izkāpšanas no gultas, ir viegli izveidot ierasto rutīnu, bet arī tas ir izdevīgi, jo vēders būs tukšs. Tādējādi jūsu vidusdaļa šajā diennakts laikā būs dabiski plakanāka. Tādējādi ir vieglāk iegūt jauku, pilnīgu TVA kontrakciju.
Cik ilgi jums vajadzētu veikt kuņģa vakuumu?
Sturla saka: "Sākumā jums jācenšas noturēt vakuumu 15 sekundes katrā komplektā. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, jūs vēlaties progresēt laika gaitā. Strādājiet līdz vakuuma noturēšanai 60 sekundes katrā komplektā.
Vai, aptinot vēderu, tas saplacināsies?
Nav pierādījumu, ka ķermeņa ietīšana palīdzēs jums zaudēt svaru. Lai gan pēc vienas lietošanas jūs varat zaudēt svaru par dažām mārciņām, tas galvenokārt ir saistīts ar ūdens zudumu. Tiklīdz jūs dzerat un ēdat, skaitlis uz skalas atkal palielināsies. Vienīgais pierādītais veids, kā zaudēt svaru, ir pareiza diēta un pietiekama fiziskā aktivitāte.
Kura kleita ir vislabākā, lai paslēptu vēderu?
Kāds ir labākais ģērbšanās stils, lai paslēptu vēderu? Visām ķermeņa formām glaimojoša kleita ir lieliska drēbju skapja sastāvdaļa. Labi piegriezta ietīšanas kleita piegulēs un būs plakanāka augšpusē, pirms pārslīd pa vidu. Dziļais v izgriezums padara tos labi piemērotus lielākām krūtīm, taču tie sniegs impulsu arī mazākiem kausu izmēriem.
Vai ietīšanas kleitas slēpj vēderu?
Ietināmā kleita ir eleganta un piedāvā mājīgu sajūtu ap gurniem un vēdera zonu. Tas slēpj vēdera izliekumu, piešķirot jums papildu auduma slāni, lai racionalizētu jūsu izskatu. Daži stili ir piesieti pie sāniem, un citiem ir kleita ar aptinumu. Aptīšana ap vidukli liek gurniem pop!
Kā tu valkā bikses ar vēderu?
Vislabāk ir valkāt bikses pie jostasvietas (nabas), jo tas palīdz radīt pārtraukumu jūsu ķermenī. Ja nēsāsi bikses pārāk zemu, vēders izskatīsies liels. Ievilktie krekli izskatās labāk uz lielākiem puišiem, taču ne vienmēr tas ir nepieciešams ikdienišķos gadījumos.