Lielākā daļa 16 gadus vecu jauniešu spēj spiešanu guļus, izmantojot 10 līdz 25 mārciņas smagus šķīvjus (65–95 mārciņas). Labi attīstīts 16 gadus vecs jaunietis, kurš ir veltījis laiku sporta zālē, spēs nosēdināt 45 un varbūt pat 45+25 (135–185 mārciņas). Visbeidzot, 16 gadus vecs zvērs svērs aptuveni 200–245 mārciņas, veicot 1 maksimālo atkārtojumu.
Cik daudz svara man vajadzētu pacelt 16 gadu vecumā?
Labs īkšķis ir sāciet ar svaru, kuru varat viegli pacelt 10 reizes, un pēdējie divi atkārtojumi kļūst arvien grūtāki. Dažiem pusaudžiem tas var būt no 1 līdz 2 mārciņām. Ja esat stiprs un piemērots, varat sākt no 15 līdz 20 mārciņām.
Cik daudz pusaugu meitene var nospiest uz guļus?
Uzlaboti standarti pusaudžiem Tāda paša vecuma progresīva cēlēja, kas sver no 130 līdz 150 mārciņām, var nospiest guļus no 144 līdz 158 mārciņām.
Vai 16 gadus vecām meitenēm vajadzētu celt svarus?
Tātad bērni un pusaudži var un viņiem vajadzētu "cilāt svarus", ja vien tas tiek darīts pareizi. Speciālisti iesaka iesācējiem sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem un pievienot svaru tikai tad, kad viņi ir kompetenti kustībās. Joprojām nav ieteicama maksimālā pacelšana pirms fiziskā brieduma sasniegšanas (parasti ap 16 gadiem).
Cik lielam svaram vajadzētu tupēt 16 gadus vecam bērnam?
Vidējais pietupiens 16 gadus veciem vīriešiem ir 1,8 reizes lielāks par ķermeņa svaru. 16 gadus vecu sieviešu vidējais pietupienu spēks ir 1,4 reizes lielāks par ķermeņa svaru. Atkarībā no svara kategorijas pietupieni svārstās no 101 kg līdz 193 kg vīriešiem un no 63 kg līdz 118 kg sievietēm.
Cik daudz lielākā daļa meiteņu var nosēdēt uz soliņa?
Saskaņā ar ExRx.net, sievietei, kas sver 97 mārciņas un nav apmācīta vingrinājumā, vajadzētu spēt nospiest 50 mārciņas. Iesācēja vai vidējā līmenī viņai vajadzētu spēt nospiest attiecīgi 65 vai 75 mārciņas. Uzlabotā vai elites līmenī vidējais svars, ko viņai vajadzētu spēt nospiest, ir aptuveni 95 vai 115 mārciņas.
Cik daudz var pacelt vidēji 16 gadus veca meitene?
Vidējais 16 gadus vecas sievietes sols ir 0,8 reizes lielāks par ķermeņa svaru. Atkarībā no svara kategorijas spiešana guļus būs no 67kg līdz 119kg vīriešiem un no 38kg līdz 61kg sievietēm.
Vai 315 sols ir iespaidīgs?
> Vai 315 mārciņu spiešana guļus ir iespaidīga? Atkarībā no cilvēka svara. Ļoti iespaidīgi tiem, kas sver mazāk par 160 mārciņām. Diezgan labi kādam, kura svars ir mazāks par 210 mārciņām.
Vai tupēt 225 ir labi?
Neatkarīgi no tā, kas notiek pēc tam, 225 pietupienā vai stieņa vilkšanā ir cienījams pavērsiens ikvienam, kurš nav spēka pacēlājs, amatieru sportists vai nedēļas nogales karavīrs. Vairāk nekā 200 nāves pacelšana ir arī grūts, bet reāls mērķis lielākajai daļai piemērotu sieviešu.
Kas ir cienījams pietupiens?
Lielākā daļa fitnesa ekspertu un spēka treneru piekritīs, ka spēja izpildīt vismaz 20–50 secīgus pietupienus ar ķermeņa svaru labā formā ir labs pamatstandarts, kas jāievēro.