Skeleta muskuļu izmērs palielinās muskuļu hipertrofijas rezultātā, izmantojot augšanas komponentu šūnas. Un tas galvenokārt ir atbildīgs par spēka pieaugumu bērnos.
Kurš no šiem faktoriem galvenokārt ir atbildīgs par jaunatnes klienta spēka pieaugumu?
Pareizā atbilde ir hipertrofijas adaptācijas, kas ir atbildīgas par spēka pieaugumu sākumā…
Kas galvenokārt ir atbildīgs par spēka pieaugumu iesācējiem?
Pirmo 6-8 nedēļu laikā gūtie ieguvumi ir saistīti ar neiromuskulāriem pielāgojumiem organismā. Pēc šī sākuma perioda muskuļu šķērsgriezuma laukuma izmaiņas būs atbildīgākas vai spēka pieaugums.
Vai bērni ir dabiski personīgo treneru tirgi?
Nepatiesi. Bērni ir dabisks personīgo treneru tirgus. Neiroloģiskie faktori, nevis hipertrofiskie faktori, galvenokārt ir atbildīgi par bērnu spēka pieaugumu.
Kas ir hipertrofiski faktori?
Trīs galvenie faktori, kas izraisa ķermeņa hipertrofisku reakciju, ir mehānisks spriedze, muskuļu bojājumi un vielmaiņas stress.
Kāpēc bērni ir vairāk uzņēmīgi pret karstuma izsīkumu un Issa?
Bērniem ir nenobriedušas temperatūras regulēšanas sistēmas. Viņiem ir liels virsmas laukums salīdzinājumā ar muskuļu masu, kas padara tos uzņēmīgākus pret aukstuma traumām. Arī bērni nesvīst tik daudz kā pieaugušie, tāpēc viņi ir jutīgāki pret karstuma izsīkumu un karstuma dūrienu.
Kādi fizioloģiskie mehānismi ir atbildīgi par agrīnu spēka pieaugumu pretestības treniņu programmas laikā?
Galvenās fizioloģiskās adaptācijas spēka treniņu dēļ ir muskuļu šķiedru tipa konversijas (1, 9, 14), muskuļu šķērsgriezuma laukuma (CSA) palielināšanās (1, 9), muskuļu šķiedru maksimālās jaudas palielināšanās (1, 11) , palielināta brīvprātīga muskuļu aktivizēšana (4, 6), palielināts motora izlādes un griezes momenta attīstības ātrums…
Kāds ir galvenais spēka pieauguma cēlonis, uzsākot pretestības treniņu programmu?
Kad sākat pretestības treniņu, lielākā daļa no jūsu sākotnējā spēka pieauguma ir saistīta ar fenomenu, ko sauc par nervu adaptāciju. Tas nozīmē, ka nervi, kas apkalpo muskuļus, maina to uzvedību.
Cik bieži jaunatnei vajadzētu trenēties?
Bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem katru dienu jāveic 60 minūtes (1 stunda) vai vairāk vidējas līdz enerģiskas intensitātes fiziskās aktivitātes, tostarp ikdienas aerobikas un aktivitātes, kas stiprina kaulus (piemēram, skriešana vai lēkšana) – 3 dienas nedēļā. , un kas veido muskuļus (piemēram, kāpšana vai atspiešanās) – 3…
Kā apmācīt klientu ar augstu asinsspiedienu?
Veiciet mērenas aktivitātes, piemēram, ātrā soļošanu, vismaz 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā. Ja jums trūkst laika, enerģiskas aktivitātes, piemēram, skriešana, sniedz tādu pašu labumu 20 minūtēs 3 līdz 4 dienas nedēļā. Ja šodien neesat aktīvs, pakāpeniski veiciet šo vingrinājumu apjomu.
Kas izraisa spēka pieaugumu?
Muskuļu izmērs palielinās, kad cilvēks pastāvīgi izaicina muskuļus tikt galā ar augstāku pretestības vai svara līmeni. Šo procesu sauc par muskuļu hipertrofiju. Muskuļu hipertrofija rodas, ja muskuļu šķiedras gūst bojājumus vai ievainojumus.
Kāds ir galvenais faktors, kas ir atbildīgs par muskuļu palielināšanos pēc intensīvas pretestības treniņa perioda?
Miofibrilārā hipertrofija attiecas uz gadījumiem, kad palielinās miofibrilu skaits. Tas izraisa muskuļu spēka un blīvuma palielināšanos. Muskuļos ir arī sarkoplazmas šķidrums. Šis šķidrums ir enerģijas resurss, kas muskuļos ieskauj miofibrillas.
Kurš galvenokārt ir atbildīgs par spēka pieaugumu jaunībā?
Hipertrofiskie faktori galvenokārt ir atbildīgi par jauniešu klientu spēka pieaugumu šādu iemeslu dēļ. Skeleta muskuļu izmērs palielinās muskuļu hipertrofijas rezultātā, izmantojot augšanas komponentu šūnas. Un tas galvenokārt ir atbildīgs par spēka pieaugumu bērnos.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai bērns iegūtu spēku?
Bērni var uzlabot spēku par 30% līdz 50% jau pēc 8 līdz 12 nedēļām labi izstrādātas spēka treniņu programmas.
Kas vecākiem būtu jāzina par bērnu spēka treniņiem?
Pirms bērns sāk apmācību programmu, apmācības vadītājam, bērnam un vecākiem ir jāapspriež mērķi un cerības. Anabolisko steroīdu un citu veiktspēju uzlabojošu vielu briesmām vajadzētu būt daļai no šīs diskusijas.
Kā jaunieši var uzlabot savu spēku un veselību?
Jaunieši — gan sportisti, gan nesportisti — var veiksmīgi un droši uzlabot savu spēku un vispārējo veselību, piedaloties labi uzraudzītā programmā. Apmācītiem fitnesa profesionāļiem ir būtiska loma pareizas tehnikas, formas, vingrinājumu gaitas un drošības nodrošināšanā šajā vecuma grupā.