Aiovas sievietes izglītības vadībā
Vai tas ir pietūkums vai pietūkums?
Rendāls Torntons (dzimis 1964. gada 23. decembrī) ir bijušais amerikāņu futbolists un profesionāls cīkstonis. Viņš ir pazīstams arī ar savu dalību pasaules čempionātā cīņā ar gredzenveida vārdu Swoll.
Kas tiek uzskatīts par saplēstu?
Cilvēkiem, kuri ir saplēsti, ir nedaudz lielāka muskuļu masa un mazāk tauku nekā vidējam Džo. Noplēstu pacēlāju ar mazāku muskuļu masu varētu saukt par izdilis taukiem. Puiši, kuri ir saplēsti, parasti sver 140–175 mārciņas un staigā apkārt, uzvedoties kā profesionāli kultūristi.
Vai Swell slengs ir tik labi?
Swell, kā amerikāņu neformālā runa, nav nedz vārda “tik labi”, “viss labi”, nedz arī atvasinājums no vārda “pietūkums”. Valodā tas ienācis no īru imigrantiem, lietots pāris gadsimtus, un tam piemīt dažādas nianses.
Kā tu kļūsti liels un stiprs?
Lai iegūtu BIG un JACKED, jums jāpalielina aktivitātes līmenis, kamēr jums ir kaloriju pārpalikums. Vienkāršāk sakot, lai veidotu muskuļus, jums vairāk jāēd un jāvingro. Tagad, lai iegūtu īpašu izaugsmi, piemēram, veidotu vairāk muskuļu noteiktā apgabalā, šī zona ir jāstimulē ar savu darbību.
Vai var tikt pie domkrata tikai ar hantelēm?
Īsumā: Jā. Jūs varat veidot muskuļus pat bez hanteles. Piemēram, jums varētu būt pietiekami daudz spēka nospiest hanteles, izmantojot divdesmit kilogramus, taču jūs, iespējams, nevarēsit izmantot to pašu svaru sānu celšanai vai tricepsa presēšanai vai bicepsa cirtām.
Kā es varu tikt saplēsta 3 mēnešu laikā?
- Pierakstīties. Reģistrējieties mērķim.
- Iegūstiet treneri. Ja vēlaties kļūt nopietni.
- Izlieciet to. Padariet sevi atbildīgu.
- Sekojiet savam progresam. Konkrētu savus rezultātus.
- Progresa fotoattēli. Ja jūsu mērķis ir svara zudums un jūs trenējaties, iespējams, jūs vienlaikus iegūstat muskuļus un zaudējat taukus.
- Ēdiens.
- Apmācība.
- Svars.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai ķermenis pārveidotu?
Un, ja jūs regulāri vingrojat, laika gaitā jūs iegūsit vēl vairāk fitnesa priekšrocību. "Pēc sešām līdz astoņām nedēļām jūs noteikti pamanīsit dažas izmaiņas," sacīja Logie, "un trīs līdz četru mēnešu laikā jūs varat veikt diezgan labus veselības un fiziskās sagatavotības uzlabojumus." Spēkam specifiski rezultāti aizņem apmēram tikpat ilgu laiku.
Cik ilgi jāceļ svari, lai redzētu rezultātus?
"Tas ir atkarīgs no tā, cik bieži cilvēki trenējas. Pēc apmēram četrām nedēļām jūs redzēsit nelielas izmaiņas, un no astoņām līdz 12 nedēļām jūs sāksit redzēt nopietnus rezultātus spēka un muskuļu jomā.
Vai jūs varat saņemt domkratu mēneša laikā?
Daudzi cilvēki gadiem ilgi trenējas sporta zālē bez reāliem rezultātiem, taču, ja ievērosiet labi strukturētu programmu un uztura plānu, jūs varat sagaidīt iespaidīgu ķermeņa uzbūvi jau divu mēnešu laikā.
Vai jūs varat tikt saplēsts tikai ar kardio?
Tieši tā – jūs varat griezt, neveicot tradicionālo kardio. Nevar noliegt, ka sprints vai HIIT patiešām var palīdzēt izkausēt ķermeņa taukus, jo tas paātrina vielmaiņas ātrumu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, taču daži apņēmīgie, kas vēlas pilnībā izvairīties no sirdsdarbības, joprojām var iegūt izjauktu ķermeņa uzbūvi.
Vai katru dienu jāstrādā abs?
2. Trenējiet abs katru dienu. Tāpat kā jebkuram citam muskuļiem, arī jūsu vēdera muskuļiem ir nepieciešams pārtraukums! Tas nenozīmē, ka jūs nevarat aktivizēt vēdera muskuļus iesildīšanās laikā ar tādiem vingrinājumiem kā Planks, Inchworms un citi līdzsvara un stabilizācijas vingrinājumi, taču jums nevajadzētu tos trenēt katru dienu.
Vai jūs varat tikt saplēsts ar ķermeņa svara vingrinājumiem?
Vai ķermeņa svara vingrinājumi var veidot muskuļus? Jā, ķermeņa svara vingrinājumi var veidot muskuļus, ja izmantojat šādus principus: palieliniet atkārtojumu skaitu, samaziniet atpūtas laiku, veiciet variācijas, trenējieties līdz neveiksmei, palieliniet spriedzes laiku un ieviešat mehāniskus kritienu komplektus.
Vai 100 atspiešanās dienā kaut ko darīs?
Jūs pārtrenējat krūtis un tricepsus. Ja 100 atspiešanās reizes jums ir grūti, tad muskuļiem pēc tam būs jāatjauno. Ja 100 push Ups jums nav grūti, tad tas jums būs tikai īss muskuļu izturības treniņš. Tas nepārtrenētu un pat ievērojami neuzsūknētu muskuļus.
Vai atspiešanās veido muskuļus?
Tradicionālie atspiešanās ir noderīgi ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Viņi strādā ar tricepsiem, krūšu muskuļiem un pleciem. Veicot pareizu formu, tie var arī stiprināt muguras lejasdaļu un serdi, iesaistot (ievelkot) vēdera muskuļus. Pushups ir ātrs un efektīvs vingrinājums spēka palielināšanai.
Vai es varu tikt saplēsts tikai ar pushups?
Atspiešanās var likt jums saplēst. Tie ir lielisks spēka veidotājs, kas nodarbojas ar visu ķermeni, no rokām līdz serdei. Apvienojumā ar sabalansētu uzturu un citām fiziskām aktivitātēm jūs attīstīsit muskuļu masu.
Cik lēni atspiešanās ir labi?
Lēni atspiešanās palīdzēs jums iegūt muskuļu masu un spēku. Lai nodrošinātu vislabāko kondicionēšanu, varat veikt 2 atspiešanās komplektus pēc iespējas lēnāk. Pēc tam beidziet, ātri veicot 2 atspiešanās komplektus. Kas palīdzēs veidot lielisku izturību un ātrumu papildus muskuļu un spēka pieaugumam vienā treniņā.
Cik atspiešanās jāveic 13 gadus vecam bērnam?
Ja jūs varat izdarīt 100 atspiešanās vienā komplektā, bet bez pievilkšanās vai atspiešanās, tad noteikti ir problēma. To sakot, 13 gadu vecumā jūs sasniegtu diezgan optimālu spēka un svara attiecību, tāpēc nav daudz attaisnojumu, kāpēc jūs nevarat izpildīt vismaz 20–30 vienā komplektā. Droši vien 20-25.
Vai 4 pievilkšanās ir laba?
Vīriešiem jāspēj veikt vismaz 8 pievilkšanās reizes, un 13–17 atkārtojumi tiek uzskatīti par piemērotiem un spēcīgiem. Un sievietēm jāspēj veikt 1–3 pievilkšanās reizes, un 5–9 atkārtojumi tiek uzskatīti par piemērotiem un spēcīgiem.
Cik atspiešanās var izdarīt 12 gadus vecs bērns?
15 atspiešanās 12 gadus vecam mazam bērnam var prasīt tikpat daudz spēka, lai garāks 16 gadus vecs jaunietis veiktu 5 atspiešanos. Ja jums ir aptuveni vidējais augums, mēģiniet sasniegt 10. Lūdziet, lai kāds jūs vēro, kamēr jūs tos veicat, lai pārliecinātos, ka esat labā formā. Jums nav jāveic atspiešanās.
Vai 70 atspiešanās ir labi?
Ar 70 atkārtojumu atspiešanos nebūs manāmas hipertrofijas vai spēka pieauguma. Jūs tikai uzlabosit atspiešanos un iegūsit izturību. Šajā brīdī atspiešanās ir kļuvusi par izturības vingrinājumu.
Cik atspiešanās jāveic 16 gadus vecam jaunietim?
15 līdz 19 gadi: 23 līdz 28 atspiešanās vīriešiem, 18 līdz 24 atspiešanās sievietēm. 20 līdz 29 gadi: 22 līdz 28 atspiešanās vīriešiem, 15 līdz 20 atspiešanās sievietēm.