Kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma un aktivitātes līmeņa. Kaloriju vajadzības pusaudža gados bieži ir lielākas nekā jebkurā citā dzīves laikā. Šajā straujās izaugsmes un attīstības periodā zēniem ir nepieciešamas vidēji 2800 kalorijas dienā, bet meitenēm vidēji 2200 kalorijas dienā.
Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst pusaudzei, lai zaudētu svaru?
Saprātīgs uztura plāns paredz pakāpenisku svara zudumu ne vairāk kā par vienu vai divām mārciņām nedēļā. Lielākajai daļai jauniešu vajadzētu būt iespējai sasniegt šo mērķi, krasi nepārveidojot savu uzturu: pilnīgi pieaugušiem pusaudžiem dienā jāsamazina tikai 500 kalorijas.
Vai 2500 kalorijas ir par daudz pusaugu meitenei?
Pusaudžiem ir nepieciešams daudz kaloriju, lai atbalstītu viņu augšanu un stimulētu viņu ķermeni. Jūsu pusaudzim nepieciešamais daudzums ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un kalorijām, ko viņš vai viņa sadedzina aktivitātes laikā. Lielākajai daļai pusaudžu meiteņu katru dienu ir vajadzīgas aptuveni 2200 kalorijas. Pusaudžiem katru dienu ir vajadzīgas 2500 līdz 3000 kalorijas.
Cik kaloriju vajadzētu ēst 16 gadus vecai meitenei?
Kalorijas ir mērījums, ko izmanto, lai izteiktu ar pārtiku piegādāto enerģiju. Agrīnā pusaudža vecumā ķermenis prasa vairāk kaloriju nekā jebkurā citā dzīves laikā. Zēniem ir nepieciešamas vidēji 2800 kalorijas dienā. Meitenēm ir nepieciešamas vidēji 2200 kalorijas dienā.
Vai 3000 kalorijas pusaudzim ir par daudz?
Jauniešu vecumā šī vajadzība katru gadu palielinās par 200 kalorijām, un ikdienas kaloriju nepieciešamība sasniedz 3200 kalorijas vecumā no 16 līdz 18 gadiem. Tomēr jauniem vīriešiem vēlīnā pusaudža vecumā joprojām ir vajadzīgas aptuveni 3000 kalorijas dienā, ja vien viņi paliek fiziski aktīvi šajā līmenī.
Ko 16 gadus vecam bērnam vajadzētu ēst katru dienu?
Parasti jūsu pusaudzim vajadzētu ēst daudzveidīgu uzturu, tostarp:
- Augļi un dārzeņi katru dienu.
- 1300 miligrami (mg) kalcija dienā.
- Olbaltumvielas muskuļu un orgānu veidošanai.
- Veseli graudi enerģijas iegūšanai.
- Pārtika, kas bagāta ar dzelzi.
- Tauku ierobežošana.
Vai tīņi dienā var apēst 3000 kalorijas?
Kuros augļos ir mazāk kaloriju?
Arī daži augļi ar mazāku kaloriju daudzumu ir piemēroti (katrs kā 1/2 augļa gabala žurnālā): 1 persiks = 37 kalorijas, 1,6 grami šķiedrvielu. 1/2 greipfrūta = 37 kalorijas, 1,7 grami šķiedrvielu. 1 glāze sagrieztu zemeņu = 50 kalorijas, 2,5 grami šķiedrvielu.