Ķiršu savācējs Ķiršu savācējs ir četru skaitīšanas vingrinājums. Vingrinājumu sāciet stāvus stāvoklī, kājas iztaisnot un izpletušas nedaudz vairāk par plecu platumu, pēdas vērstas uz priekšu un rokas uz gurniem.
Ko stiepjas ķiršu lasītāji?
Funkcija. Cherry Picker efektīvi izstiepj paceles muskuļus no stāvēšanas. Vingrinājums tiek veikts trīs posmos, un stiepšanās pakāpeniski padziļinās, ķermenim sasilstot.
Kas ir ābolu lasītāju vingrinājumi?
Turot galvu uz augšu un mugurkaulu taisnu, ar vienu roku sniedzieties uz augšu, cik vien iespējams. Alternatīvas rokas, tas ir lielisks vingrinājums, lai atvērtu krūtis un plecus. Ir svarīgi noteikt elpošanu ar izelpu, kad paceļat rokas, un ieelpot, kad rokas nolaižas.
Kādus muskuļus strādā ķiršu lasītāji?
Kāpēc tas darbojas: Cherry Picker ir spēcīgs un mobilitātes līdzeklis jūsu paceles cīpslām. Savelkot sēžas muskuļus un kontrolējot gurnu saliecējus kustības augšdaļā, vienlaikus saglabājot vispārējo kontroli, attīstīsiet galveno spēku un saglabāsiet veselīgu muguru.
Kā es varu trenēt apakšdelmus mājās?
Apakšdelmu vingrinājumi izstiepj un nostiprina muskuļus, kas šķērso rokas, plaukstas un elkoņus…. Apakšdelma saspiešana
- Izstiepiet un pēc tam salieciet pirkstus, lai saspiestu priekšmetu.
- Turiet 3 līdz 5 sekundes un pēc tam dažas sekundes atslābiniet satvērienu.
- Turpiniet 10 līdz 15 minūtes.
- Dariet to 2 līdz 3 reizes dienā.
Kas ir ķēdes pārraušanas vingrinājums?
Ķēžu lauzēji. Stāviet ar kājām apmēram 6 collu attālumā viens no otra. Paceliet rokas ar sažņaugtām dūrēm krūšu līmenī. Kad elkoņi ir nofiksēti saliektā stāvoklī, ātri atveriet un aizveriet rokas, vienlaikus turot elkoņus krūšu līmenī. Veiciet šo iesildīšanās vingrinājumu 30 sekundes (apmēram 30 atkārtojumi katrā).
Kā jūs veicat stumbra pagriešanas vingrinājumu?
Trunk Twist
- Sēdi sakrustotām kājām.
- Sasniedziet kreiso roku pret kreiso pēdu un novietojiet labo roku pie sāniem, lai saņemtu atbalstu.
- Lēnām pagrieziet rumpi pa labi.
- Nomainiet rokas un pagrieziet pa kreisi.
- Atkārtojiet 2 līdz 4 reizes.