441 kalorija
Cik kaloriju jūs sadedzināt griešanās nodarbībā 30 minūtes?
Kaloriju sadedzināšanas salīdzināšana Tāda paša izmēra pieaugušais ar Spin velosipēdu vienmērīgā tempā sadedzinās aptuveni 260 kalorijas 30 minūtēs. Tomēr vērpšanas nodarbība ir daudz intensīvāka, tāpēc, piespiežot sevi, jūs varat sadedzināt no 400 līdz 600 kalorijām.
Vai griešanās nodarbība samazina vēdera tauku daudzumu?
Pēc veselības ekspertu domām, riteņbraukšana ne tikai paātrina sirdsdarbības ātrumu, bet arī spēj sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju. Veicot šo vingrinājumu katru dienu, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, kas nozīmē, ka jūs varēsit zaudēt taukus, kas glabājas jūsu ķermeņa taukos, tostarp vēdera taukos.
Vai spinings strādā jūsu abs?
Nostipriniet savu pamatu un atkārtojiet sešu komplektu Papildus galvenajiem kāju muskuļiem, kas tika nostrādāti spininga nodarbības laikā, tiek trenēti arī vēdera muskuļi. Braucot, atšķirībā no sacīkstēm ar velosipēdu pa ceļu, jūs iegūstat ķermeņa augšdaļas ritmu, kas palīdz saglabāt kāju ritmu.
Cik reizes nedēļā vajadzētu griezt?
Kopumā instruktori iesaka apmeklēt spin nodarbību trīs reizes nedēļā. Daži to lieto reizi nedēļā, savukārt citi ir par iekštelpu riteņbraukšanu katru dienu. Tas ir atkarīgs no fitnesa un svara zaudēšanas mērķiem un citiem faktoriem, piemēram, vai tas ir galvenais vingrinājumu veids.
Vai peletons mani uzlabos formā?
Braukšana ar Peloton velosipēdu vai protektoru ir lielisks veids, kā iegūt sirdi stimulējošu treniņu. Regulāras kardio nodarbības var ne tikai padarīt jūs veselīgu un spēcīgu; tie ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu drudžainos laikos.
Kā griešanās nodarbībā sadedzināt vairāk kaloriju?
6 galveno kaloriju sadedzināšanas noslēpumi griešanās klasē
- Palieliniet siltumu. Mēs tik un tā svīsīsim, kamēr mēs trenēsimies, tad kāpēc gan nepaaugstināt temperatūru un to patiešām nepadarīt?
- Pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz pretestības.
- Piespied sevi.
- Noņemiet atlēcienu.
- Sagatavojiet savu ķermeni pirms nodarbības.
Kādi muskuļi strādā spin klasē?
Kādi muskuļi tiek izmantoti iekštelpu riteņbraukšanā?
- Kodols. Izmantojiet savu kodolu, lai stabilizētu ķermeni visas nodarbības laikā, kas palīdz sasniegt kopējo līdzsvaru, it īpaši stāvot.
- Ķermeņa augšdaļa. Izmantojiet ķermeņa augšdaļu, lai atbalstītu sevi uz velosipēda.
- Atpakaļ.
- Glutes.
- Četrgalvu muskuļi.
- Paceles cīpslas.
- Apakšstilbi.
Vai spin velosipēdam ir labāka ķēde vai josta?
Vecākiem velosipēdiem parasti ir ķēdes piedziņas sistēma. Lai gan daudzi riteņbraukšanas veterāni dod priekšroku ķēdes piedziņai tās āra velosipēda sajūtas dēļ, ķēdes piedziņa, visticamāk, laika gaitā nolietosies un salūzīs. Turklāt siksnas piedziņa nodrošina klusu darbību, padarot to daudz draudzīgāku ģimenei un istabas biedriem tuvākajā apkārtnē.
Vai ir labāk, ja uz spinbike ir smagāks spararats?
Smagāki spararati var būt ideāli piemēroti personām, kuras dod priekšroku velosipēda sajūtai. Vieglāki spararati ir lieliski piemēroti braucējam, kurš ir gatavs sākt darbību. Taču treniņa intensitāte ir mazāka par spararata svaru un vairāk par pielietoto pretestību.
Vai peletona siksnas vai ķēdes piedziņa?
Tā ir ne tikai siksnas piedziņa, bet arī magnētiskā pretestība. Un iegūstiet to, tajā ir arī iebūvēts planšetdatora turētājs. Tomēr, ja vēlaties iespraust, jūs joprojām vēlēsities nomainīt sprostos pedāļus.