Nekavējoties izdzeriet kreatīnu. Kreatīna lietošanas laikā ir svarīgi saglabāt labu hidratāciju, tāpēc izdzeriet vēl vienu vai divas tases. Ēd un dzer kā parasti. Kreatīnam nav kontrindikāciju ar uzturu, tāpēc jūs varat ēst parastu ēdienu pirms vai pēc tā lietošanas.
Kas notiek, ja kreatīna lietošanas laikā nedzerat pietiekami daudz ūdens?
Alkohols izvelk ūdeni no audiem un darbojas kā diurētiķis, izraisot dehidratāciju, muskuļu krampjus un sāpes. Kreatīns nevar ievilkt ūdeni, kura tur nav. Kreatīns ievelk ūdeni jūsu šūnās, lai pēc treniņa izveidotu muskuļus, tāpēc, ja esat dehidrēts, kreatīns nevar nodrošināt jūsu muskuļus ar spēku.
Vai ir slikti izžāvēt kreatīnu?
Nav laba ideja. Jūs varat aizrīties (tu droši vien nenomirtu, bet tas būtu nepatīkami) ar sauso pulveri. Bet jums ir taisnība par ūdeni. Kreatīns nedarbojas, ja esat dehidrēts.
Vai es varu vienkārši norīt kreatīna pulveri?
Jūs varat to iedzert jebkurā veidā, kā vēlaties. Vienīgais, ar ko kreatīns nav labs, ko esmu dzirdējis, ir kafija. Ir daži nelieli pierādījumi tam, ka kofeīna lietošana atšķaida jūs tiktāl, ka kreatīna efektivitāte kļūst mazāka.
Vai ir pareizi izžāvēt mērkaroti pirms treniņa?
Pre Workout satur aktīvās sastāvdaļas, un ūdens tās atšķaida. Sausā mērcēšana apiet ūdeni un ļauj jūsu ķermenim pēc iespējas ātrāk sagremot. Tas padara pirms treniņa triecienu grūtāku.
Vai ir pareizi izžāvēt proteīna pulveri?
Jā, jūs varat izžāvēt proteīna pulveri. Tomēr sausais proteīna pulveris ir jāizmanto tikai kā pēdējais līdzeklis, jo jūs varat atklepot pulveri, jo to ir grūti norīt. Jūsu ķermenis to sagremo tikpat labi, kā pievienojot pienam vai ūdenim.
Vai ir pareizi katru dienu veikt pirms treniņa?
Pirmstreniņa pamatā ir tikai kofeīns un kreatīns, tāpēc tas neliks jums iegūt vairāk muskuļu, nekā jūs bez tā. Es neieteiktu to lietot katru dienu, vienkārši tāpēc, ka jums tas nav vajadzīgs. Dodoties uz sporta zāli, jums jau vajadzētu justies diezgan saspringtam un gatavam spert pakaļus.
Vai pirms treniņa jūs zaudējat svaru?
Stimulantu, piemēram, dzērienu pirms treniņa, kofeīna un zaļās tējas lietošana var paātrināt vielmaiņu. Tomēr pētījumi liecina, ka jebkuras izmaiņas ir gan ļoti vieglas, gan īslaicīgas. Galvenais ir pastāvīgi mainīt vielmaiņas ātrumu, tāpēc šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.