Nepietiek: mazāk nekā 200 g dienā 200 g vistas nodrošina jūsu ieteicamo dienas devu (RDA): 0,8 g uz kilogramu ķermeņa svara. "Ja jums pat nedaudz trūkst olbaltumvielu, jūs nevarat veidot muskuļu audus," saka sporta uztura speciālists Mets Lovels (fourweekfatloss.com).
Cik tases ir 200 g vistas?
200 grami sasmalcinātas vistas = 1 2/5 ASV tases sasmalcinātas vistas.
Cik kaloriju ir 200 g vistas krūtiņas bez ādas?
220 kalorijas
Cik daudz olbaltumvielu ir 150 g neapstrādātas vistas krūtiņas?
Uzturs
| Tipiskas vērtības | Uz 100g | Viena tipiska vistas krūtiņa (150g) |
|---|---|---|
| Ogļhidrātu | 0g | 0g |
| Cukuri | 0g | 0g |
| Šķiedra | 0g | 0g |
| Olbaltumvielas | 24,0g | 36,0g |
Kā izmērīt 100 g vistas krūtiņas?
Atrodiet kaut ko, kas sver 100 g. Ielieciet to glāzē (plastmasas), kas peldēs ūdenī kopā ar priekšmetu. Peldiet to ūdenī un atzīmējiet krustpunktu ar ūdeni. Izņemiet priekšmetu (man patīk iedomāties 100 g saldumu batoniņu) un sāciet pievienot vistu, līdz sasniedzat marķieri.
Cik daudz olbaltumvielu ir 100 g neapstrādātas vistas krūtiņas?
Kopsavilkums Viena vistas krūtiņa satur apmēram 54 gramus proteīna jeb 31 gramu proteīna uz 100 gramiem.
Kurā gaļā ir visvairāk olbaltumvielu?
Kurā gaļā ir visvairāk olbaltumvielu?
- Turcijas krūtis. Shutterstock. Olbaltumvielas uz 4 uncēm: 26,7 grami.
- Bizona steiks. Shutterstock. Olbaltumvielas uz 4 uncēm: 26,4 grami.
- Aļņa steiks. Shutterstock.
- Emu steiks. Shutterstock.
- Liellopa steiks. Shutterstock.
- Strausa steiks. Shutterstock.
- Trusītis. Shutterstock.
- Zemes sumbri. Shutterstock.
Kurā pārtikā ir daudz olbaltumvielu?
Olbaltumvielu pārtika
- liesa gaļa - liellopu gaļa, jēra gaļa, teļa gaļa, cūkgaļa, ķengurs.
- mājputni – vista, tītars, pīle, emu, zoss, krūmu putni.
- zivis un jūras veltes – zivis, garneles, krabji, omāri, mīdijas, austeres, ķemmīšgliemenes, gliemenes.
- olas.
- piena produkti – piens, jogurts (īpaši grieķu jogurts), siers (īpaši biezpiens)
Cik daudz olbaltumvielu man ir nepieciešams ikdienas kalkulators?
Proteīna kalkulators aprēķina ikdienas olbaltumvielu daudzumu, kas pieaugušajiem nepieciešams, lai saglabātu veselību… Ieteicamais olbaltumvielu daudzums uzturā (RDA), pamatojoties uz vecumu.
| Nepieciešamais proteīns (grami dienā) | |
|---|---|
| Vecums 9-13 | 34 |
| Vecums 14-18 (meitenes) | 46 |
| Vecums 14–18 (zēni) | 52 |
| Vecums 19–70+ (sievietes) | 46 |
Kā es varu uzņemt 200 gramus olbaltumvielu dienā?
Labākais veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ir meklēt veselīgu pārtiku, kurā dabiski ir daudz šīs uzturvielas. Ideāli šādu pārtikas produktu piemēri ir taukainas zivis, vistas gaļa un tītara gaļa, olas, biezpiens, rieksti un riekstu sviests, sojas pupiņas un piens, pākšaugi, lēcas un graudi (8).
Kāda diēta ir vislabākā muskuļu masas palielināšanai?
26 pārtikas produkti, kas palīdz veidot liesos muskuļus
- Olas. Olas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, veselīgus taukus un citas svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnus un holīnu (1).
- Lasis. Lasis ir lieliska izvēle muskuļu veidošanai un vispārējai veselībai.
- Vistas krūtiņa.
- Grieķu jogurts.
- Tuncis.
- Liesa liellopu gaļa.
- Garneles.
- Sojas pupiņas.
Cik kaloriju ir 200 g proteīna?
Ogļhidrāti nodrošina 4 kalorijas uz gramu, olbaltumvielas nodrošina 4 kalorijas uz gramu, bet tauki nodrošina 9 kalorijas uz gramu.
Cik daudz olbaltumvielu man vajag sporta zālei?
Uztura un diētikas akadēmija, Kanādas dietologi un Amerikas Sporta medicīnas koledža atkarībā no treniņa sportistiem iesaka 1,2 līdz 2,0 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Olbaltumvielu uzņemšana ir jāsadala visas dienas garumā un pēc treniņiem.
Vai skriešana ir laba muskuļu masas palielināšanai?
Tiek uzskatīts, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, veido muskuļus, inhibējot olbaltumvielas, kas traucē muskuļu augšanu un samazina muskuļu proteīnu sadalīšanos (MPB) (1, 2, 3).