Pazīstams arī kā “dzimuma līnijas”, vēdera šķērsgriezums apņem ķermeni, atbalstot mugurkaulu, un muskuļa redzamās malas liecina par īpaši spēcīgu serdi un zemu ķermeņa tauku saturu.
Ko nozīmē V līnija?
V-veida forma vai līnija atrodas vietā, kur slīpi satiekas ar šķērsvirziena vēdera muskuļiem. Šī līnija var fiziski demonstrēt smagu darbu sporta zālē un disciplīnu virtuvē. Lai attīstītu V-cut abs, mērķējiet uz vēdera lejasdaļām un slīpiem muskuļiem.
Kā jūs attīstāt V līnijas?
Lai veiktu šo vingrinājumu:
- Sāciet, guļot uz muguras.
- Paceliet kājas no zemes tā, lai tās būtu vērstas taisni uz augšu pret griestiem.
- Koncentrējoties uz vēdera lejasdaļas muskuļu izmantošanu, uzmanīgi paceliet gurnus no grīdas, turot kājas taisnas.
- Atkārtojiet.
Vai es varu saņemt sešu komplektu no atspiešanās?
Pievilkšanās un atspiešanās ir klasiski kalistēnas vingrinājumi. Lieta ir tāda, ka, veicot vingrinājumus ar ķermeņa svaru, jūs varat ātri iegūt noplēstu sešpaku, jo katram vingrinājumam ir nepieciešams izmantot ļoti lielu skaitu muskuļu, un tas vienmēr ietver arī vēdera muskuļus.
Kas ir V-veida seja?
Pazīstams arī kā V-veida līnija, tā ir slaida un ovāla seja, kas beidzas ar asu zodu un ar skaidri izteiktu žokļa līniju. Tas palīdz jums piešķirt jauneklīgāku un sievišķīgāku izskatu, kā arī akcentēt jūsu sejas vaibstus. Patiesībā V-veida seja ir tik vēlama, ka daudzi izmanto operāciju, lai to panāktu.
Kā es varu pateikt, vai es iegūstu muskuļu masu?
5 soļi, lai redzētu, vai jūsu ieguvums ir muskuļi vai tauki
- Uzkāpiet uz svariem.
- Izmēriet ķermeņa tauku saturu.
- Reiziniet savu svaru ar izmērīto ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, lai uzzinātu, cik daudz tauku jūs nēsājat.
- 1. darbībā atņemiet tauku daudzumu (mārciņās) no sākotnējā ķermeņa svara.
- Apmēram pēc 3–6 nedēļām vēlreiz veiciet 1.–4. darbību.
Kā zināt, vai esat zaudējis taukus vai muskuļus?
Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nemainās. Ja jūs zaudējat svaru, bet ķermeņa tauku procentuālais daudzums paliek nemainīgs, iespējams, tā ir pazīme, ka jūs zaudējat muskuļus. “Jūsu ķermenis neveidosies tā, kā vēlaties. Jūs pamanīsit, ka apkārtmēri samazinās, bet saspiežamie tauki paliek nemainīgi,” saka Dr Nadoļskis.
Vai muskuļiem ir jāsadedzina, lai tie augtu?
Muskuļu “apdegums” nestimulē augšanu, pārslodze stimulē augšanu. Tādas lietas kā “sajūti apdegumu” patiesībā nav muskuļu veidošanas mērķis. Apdegums ir labs rādītājs, kā pareizi veikt vingrinājumu un pareizi mērķēt uz muskuļiem. Jūs varat iegūt labu "apdegumu", veicot 20 atkārtojumus.
Vai man joprojām jātrenējas, ja man ir sāpīgi?
Vairumā gadījumu viegli atveseļošanās vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, ir droši, ja pēc treniņa jūtat sāpes. Tie var būt pat noderīgi un palīdzēs ātrāk atgūties. Bet ir svarīgi atpūsties, ja jūtat noguruma simptomus vai sāpes.
Vai sāpīgums nozīmē izaugsmi?
Muskuļu sāpes un treniņš: tagad, kad mēs zinām, ka muskuļu sāpes ne vienmēr nozīmē muskuļu augšanu, apskatīsim muskuļu sāpīguma ietekmi uz mūsu treniņu spējām. Viņi atklāja, ka, samazinoties atpūtai, palielinājās muskuļu bojājumi, kas izraisīja muskuļu spēka samazināšanos.