Ottermode ir vīrieša ķermeņa tips, kas ir pievilcīga zema ķermeņa tauku un augsta muskuļu tonusa kombinācija bez apjomīga. Ottermode bieži tiek salīdzināts ar peldētāju ķermeņa uzbūvi.
Kas ir lāča režīms?
Tiem, kas nezina, “lāča režīms” ir pieeja, kuras galvenais mērķis ir pilnībā palielināt jūsu izskata muskuļošanu, un konkrēts mērķis ir izskatīties lielākam apģērbā. Izmantojot lāča režīmu, jūs saglabāsit nedaudz augstāku ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, kas ir aptuveni 15–20%.
Vai jūs varat pāriet no lielgabarīta uz liesu?
Paceļot svarus, var veidot vai nu liesus un tonizētus muskuļus, vai milzīgus un apjomīgus muskuļus. Jūs noteikti nevēlaties pilnībā pārtraukt treniņu, taču jums vajadzētu samazināt kopējo treniņu skaitu, ja patiešām vēlaties samazināt ķermeņa augšdaļas pašreizējo izmēru.
Kāpēc spēkavīri netiek saplēsti?
"Konkurētspējīgiem svarcēlājiem ir tāds svars, kurā viņi jūtas visspēcīgāk," saka Hovards. "Kultūristi var dehidrēt sevi, lai zaudētu visus ķermeņa taukus, jo tas ir estētisks sporta veids. Spēka sportistiem nav iemesla samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ja viņi to var lietderīgi izmantot, stumjot un velkot.
Kāpēc es kļūstu stiprāks, bet ne lielāks?
Jūs nemērķējat uz saviem muskuļiem izaugsmei Trešais no iespējamiem iemesliem, kāpēc jūs nekļūstat lielāks, ir tas, ka jūsu svarcelšanas rutīna nav ieprogrammēta, lai palīdzētu jums kļūt lielākam. "Lieli muskuļi nav tipisks tipisku spēka treniņu rezultāts," saka Sothern.
Kā es varu kļūt stiprāks bez vingrinājumiem?
6 veidi, kā bez vingrinājumiem kļūt stiprākiem un plānākiem
- Ēd olbaltumvielām bagātas uzkodas.
- Lietojiet olbaltumvielas tieši pirms gulētiešanas.
- Iegūstiet vairāk miega.
- Papildināt ar kaulu buljonu.
Kā es varu palielināt savu ķermeņa spēku dabiski?
Izmēģiniet šos padomus, lai palielinātu izturību:
- Exercise. Vingrošana var būt pēdējā lieta, ko domājat, kad jūtaties par maz enerģijas, taču pastāvīga vingrošana palīdzēs palielināt jūsu izturību.
- Joga un meditācija. Joga un meditācija var ievērojami palielināt jūsu izturību un spēju tikt galā ar stresu.
- Mūzika.
- Kofeīns.
- Ašvaganda.
Kādi pārtikas produkti palielina spēku?
Šeit ir 26 no populārākajiem ēdieniem liesās muskuļu masas iegūšanai.
- Olas. Olas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, veselīgus taukus un citas svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnus un holīnu (1).
- Lasis. Lasis ir lieliska izvēle muskuļu veidošanai un vispārējai veselībai.
- Vistas krūtiņa.
- Grieķu jogurts.
- Tuncis.
- Liesa liellopu gaļa.
- Garneles.
- Sojas pupiņas.
Kādi ēdieni dod jums vairāk spēka?
6 pārtikas produkti muskuļu spēka palielināšanai
- Olas. Kā viens no dabas sarežģītākajiem, pilnvērtīgākajiem un elastīgākajiem pārtikas produktiem olas ir olbaltumvielu zelta standarts.
- Savvaļas lasis. Ar 20 gramiem proteīna katrā 100 gramu porcijā savvaļas lasis paātrinās jūsu rezultātus, trenējoties Fīniksā.
- Kvinoja.
- Spināti.
- Saulespuķu sēklas.
- Cālis.
Kurš ēdiens padara jūs stiprāku?
10 pārtikas produkti stipru kaulu un muskuļu veidošanai
- Jogurts. Lielākā daļa jogurtu ir bagātināti ar D vitamīnu, un atkarībā no zīmola jūs varat iegūt 30 procentus no ikdienas kalcija uzņemšanas no jogurta.
- Piens. Lai gan tas ir galvenais bērnu uzturs, daudzi pieaugušie nedzer pienu.
- Lasis un tuncis.
- Spināti.
- Stiprināti pārtikas produkti.
Ko es varu dzert, lai kļūtu stiprāks?
Sekojošie dzērieni var palīdzēt palielināt enerģiju:
- Ūdens. Ūdens ir vissvarīgākā enerģētiskā sastāvdaļa šajā sarakstā.
- Kafija. Kafija ir atpazīstams enerģijas vairotājs.
- Zaļā tēja.
- Yerba mate
Vai ēšana vairāk palielina spēku?
Vai jums ir jāēd vairāk, lai iegūtu muskuļu masu? Vienkārši sakot: jā. "Jūs varat iegūt muskuļu spēku, vienkārši vairāk vingrinot muskuļus, bet parasti, lai iegūtu muskuļu masu, jums ir jāpalielina kaloriju patēriņš," žurnālam HuffPost Australia stāstīja Hloja Makleoda, akreditēta praktizējoša dietoloģe un sporta dietoloģe.
Kā es varu zināt, vai man vajag vairāk olbaltumvielu?
Pietūkums. Viena no visbiežāk sastopamajām pazīmēm, ka nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, ir pietūkums (ko sauc arī par tūsku), īpaši vēderā, kājās, pēdās un rokās.
Kas notiek, ja katru dienu cilāt svarus?
Smagumu celšana katru dienu, īpaši vienas un tās pašas muskuļu grupas un locītavas, var izraisīt muskuļu pārslodzes traumas. Faktiski muskuļu pārslodzes traumas, piemēram, bicepsa tendinīts, rodas ne tikai no atkārtotām kustībām. Tās var rasties no pārāk biežas apmācības un nepareizas locītavas noslogošanas.