Plakanu dibenu var izraisīt vairāki dzīvesveida faktori, tostarp sēdošs darbs vai aktivitātes, kuru dēļ jums ilgstoši jāsēž. Novecojot, jūsu dibens var saplacināt un zaudēt formu, jo sēžamvietā ir mazāks tauku daudzums.
Kā es varu mainīt V formu uz mana muca?
Piemēram, ja vēlaties padarīt savus sēžamvietas apaļākus un stingrākus, varat veikt dziļus pietupienus, izklupienus, smailus dibena pacēlumus uz ceļiem un ugunsdzēsības hidrantus. Šie ir labākie v-veida sēžamvietas vingrinājumi, jo tie aktivizē gluteus maximus, kas var pievienot jūsu dibenam apjomu.
Cik daudz pietupienu man vajadzētu veikt dienā, lai iegūtu lielāku, bet?
Lūk, kas jums jāzina par sēžamvietām un to, ko varat darīt, lai uzlabotu pietupienu, lai jūs varētu iegūt vislabāko slodzes palielinājumu no treniņiem. Ja domājat, cik pietupienu atkārtojumu jums vajadzētu sasniegt treniņā, ideāli ir 10–15 atkārtojumi trīs līdz četros apļos.
Kā es varu ātri iegūt lielāku bomzi?
Vingrinājumi un stratēģijas lielākam, stingrākam dibenam
- Glute tilts.
- Lēcieni pietupieni.
- Pastaigas izklupiens.
- Vienas kājas pacelšana.
- Atvāžamais apvalks.
- Lentveida sānu pakāpiens.
- Ēzelis spārda.
- Svara treniņš.
Vai jūs tiešām varat audzēt sēžas muskuļus?
Nav īsceļa, lai izveidotu labāku laupījumu (ja neskaita plastisko ķirurģiju) — tas viss ir saistīts ar smagu darbu, pareizu ēšanu un iešanu svaru zālē. Ja vēlaties pats izaudzēt laupījumu, ritiniet to, lai izlasītu viņu noderīgos padomus, sākot no olbaltumvielu daudzuma palielināšanas līdz iemīlēšanās gurnu grūdieniem.
Vai vazelīns un olīveļļa audzē sēžamvietu?
Tam ir daudz priekšrocību ādai, un to bieži uzskata par superēdienu. Šķiet, ka vazelīna un olīveļļas kombinācija ir populārs krēms, lai palielinātu sēžamvietu. Uzklājiet to uz dibena divas reizes dienā, tātad katru rītu un vakaru.
Vai sēžamvietas saspiešana padara to lielāku?
Pētnieki atklāja, ka tie, kuri veica gūžas locītavas saspiešanu, palielināja gūžas pagarinājuma jeb sēžas locītavas spēku par 16 procentiem, salīdzinot ar 11 procentiem tiem, kuri veica sēžas tiltus. Sēžas apkārtmērs palielinājās arī grupā, kas veica sēžas muskuļus.
Vai vazelīns var palielināt sēžamvietu?
"Es zinu, ka jums tas var šķist vai izklausīties traki, bet tas ir tikai vienkāršs līdzeklis, kas palīdz palielināt jūsu sēžamvietu par diviem izmēriem. "Ja katru vakaru pirms gulētiešanas ierīvēsiet savu dibenu [vazelīnu], pēc dažām nedēļām jūsu dibena izmērs palielināsies.
Vai sēdēšana var padarīt jūsu dibenu plakanu?
Vājš dibens var izraisīt muguras sāpes, pārmērīgu locītavu spiedienu un muskuļu atrofiju. Sēdēšana burtiski maina jūsu muca formu. "Priekšējā iegurņa slīpums (stingras gūžas salieces) var padarīt jūsu laupījumu plakanāku," sacīja Džardano. Jums nav jāpamet darbs pie rakstāmgalda, lai jūsu dibens izskatītos vislabākais.
Vai sēžamvietas saspiešana padara to mazāku?
3. Stāja un estētika. Saspiežot dibenu, šķitīs, ka aizmugure ir mazāka. Iespējams, jums ir arī teikts, lai saglabātu labu stāju, ievelkot vēderu un pievelkot sēžamvietu. Un jūs to darāt, saspiežot dibenu.
Vai sēdēšana var padarīt jūsu gurnus platākus?
Sēdēšana padara tavs dibens liels? Jā, saskaņā ar pētījumu, kas nesen tika publicēts žurnālā Cell Physiology. Pētnieki secināja, ka spiediens uz sēžamvietu un gurniem no pārāk ilgas sēdēšanas vai guļus var radīt ievērojamu tauku uzkrāšanos šajās vietās.
Vai es varu trenēt sēžas muskuļus katru dienu?
Jā, pietiek ar divām līdz trim reizēm nedēļā! Tas ir tāpēc, ka starpposma atveseļošanās dienas ir tikpat svarīgas jūsu sēžas muskuļiem.