Šo auzu porcijas lielums ir ¼ glāzes sausu graudu. Gatavojot ar ieteicamajām ūdens porcijām (parasti apmēram tasi), tiek iegūta aptuveni 1 vesela glāze gatavā produkta.
Cik daudz sausu auzu pārslu nepieciešams, lai pagatavotu 1 glāzi vārītu auzu pārslu?
Tas ir: 1/2 GLĀZE SAUSU, velmētu auzu pārslu katrai porcijai. VIENA GĀZE vārītu auzu pārslu uz porciju.
Vai 1/2 tase sausu auzu pārslu gatavo 1 glāzi vārītas?
Auzas parasti vāra proporcijā 1:2, kas nozīmē, ka katrai sausai daļai ir nepieciešamas divas mitrās sastāvdaļas daļas. Tāpēc, gatavojot ēdienu, sausais mērījums iegūs divreiz lielāku porciju, kas pagatavota. Piemēram, pusglāze sausu auzu pārslu dod vienu glāzi vārītu.
Kā pagatavot 1 glāzi vārītu auzu pārslu?
Karstā ūdens vai piena pagatavošanas norādījumi: Uzkarsē ūdeni vai pienu līdz vārīšanās temperatūrai vidējā katliņā. Iemaisa auzas, samazina siltumu līdz minimumam. Vāra uz lēnas uguns bez vāka, laiku pa laikam apmaisot, 25–30 minūtes vai līdz auzu pārslas iegūst vēlamo konsistenci.
Vai puse tasi auzu pārslu ir par daudz?
Auzu pārslas tiek uzskatītas par veselīgu pilngraudu pārtikas produktu. Atbilstošais auzu pārslu daudzums ir atkarīgs no kaloriju daudzuma, ko jūsu ķermenis prasa katru dienu. Tāpēc labāk ir pieturēties pie pusglāzes auzu pārslu, ja lietojat 2000 kaloriju diētu.
Cik tases auzu pārslu man vajadzētu ēst?
Gatavojot auzu pārslas, ieteicamais porcijas lielums ir 1/2 tase. Brokastīs un pusdienās jūsu galvenais ēdiens ir auzu pārslas. Tas ļauj pievienot vai apēst nelielu daudzumu vājpiena un dažus augļus, kā arī jogurtu ar zemu tauku saturu.
Cik maksā 1/4 tase sausu tērauda sagrieztu auzu?
Auzu izmērs palielināsies aptuveni divas reizes, tāpēc 1/4 tase sauso auzu iegūs apmēram 1/2 tase sagatavoto auzu.
Vai ātrās auzas ir tas pats, kas auzu pārslas?
Ātrās auzas ir līdzīgas velmētām auzām, taču tās tvaicē ilgāk un velmē plānāk. Tādējādi tie tiek pagatavoti ātrāk, un tiem ir gluda krēmveida tekstūra. Uncle Tobys Quick Oats varat pagatavot uz plīts virsmas vai mikroviļņu krāsnī aptuveni divās minūtēs.
Vai auzas ar pienu palielina svaru?
Bet tas nenozīmē, ka auzu pārslas nevar jums kaitēt. Ja neņemat vērā dažas lietas, pat auzu pārslas var izraisīt svara pieaugumu. Tas var uzreiz pārvērsties no novājēšanas brokastīm par cukura līmeni asinīs paaugstinošu pārtiku, kas var kaitēt jūsu viduklim.
Vai 1 glāze auzu pārslu ir par daudz?
Viena tase vārītu auzu pārslu ir veselīgs porcijas lielums, saka Džesika Crandall Snyder, RDN, CDCES un Vital RD izpilddirektore Centennial, Kolorādo. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta datiem šajā daudzumā būs 154 kalorijas, 27 grami (g) ogļhidrātu un 4 g šķiedrvielu.
Vai ir pareizi katru dienu ēst tērauda grieztas auzas?
Auzas ir īpaši labs šķiedrvielu avots. ¼ glāzes (sausā) tērauda grieztu auzu satur 5 gramus diētisko šķiedrvielu jeb 20% no jūsu ieteicamā uztura daudzuma (Self Nutrition Data, 2015). Katru dienu ēdot tērauda grieztas auzas, jūs varat iegūt pietiekami daudz.
Kāpēc tērauda grieztās auzās ir vairāk kaloriju?
Tēraudā grieztas auzas to blīvuma dēļ tiek vārītas ar lielāku šķidruma attiecību nekā velmētās auzas. Tie dod lielāku porciju, kas nozīmē, ka jūs varat ēst mazāk auzu un patērēt mazāk kaloriju. Tērauda auzu sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks, palīdzot ilgāk saglabāt sāta sajūtu un mazāk paaugstinot cukura līmeni asinīs.
Kāpēc ātri pagatavojamās auzu pārslas ir sliktas?
Tā kā ātri pagatavojamās auzas tiek pārstrādātas vairāk nekā lielās pārslas, jūsu ķermenis tās sagremo ātrāk, un tās izraisa ātrāku glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tā rezultātā tie nav pārtikas produkti ar zemu glikēmisko līmeni.
Kas vainas ātri pagatavojamām auzām?
Tā kā ātri pagatavojamās auzas tiek pārstrādātas vairāk nekā lielās pārslas, jūsu ķermenis tās sagremo ātrāk, un tās izraisa ātrāku glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tā rezultātā tie nav pārtikas produkti ar zemu glikēmisko līmeni. Tā vietā viņiem ir vidējs glikēmiskais indekss.