Daudzi cilvēki domā, ka 14–15 collu rokas ir mazas, taču liela daļa no tā ir saistīta ar steroīdu izplatību kopš 1940. gadu beigām. Pirms tam 15 collu rokas bija pietiekami reti, lai būtu pelnījušas iekļaušanu "mītiskā organizācijā". Tātad, ja jūsu rokas ir 15 vai pat "tikai" 14 collas, nejūtieties slikti.
Kāds bicepss tiek uzskatīts par lielu?
Informācijai, vīrieša vidējais rokas izmērs ir aptuveni 13,8 collas jeb 35 cm. Tātad, ja tam pievienojat 2 collas (tātad apmēram 16 collas), tie jāuzskata par lieliem. “Liels” ir subjektīvs vārds, un tāpēc tas lielā mērā būs saistīts ar subjektīviem viedokļiem.
Vai 11 collu bicepss ir labs?
11 collu bicepsi ir labi. Es neieteiktu izmērīt bicepsu, lai noteiktu, vai jūsu ķermenis ir "labs" vai "slikts" — tas ir sākums diezgan disfunkcionālām attiecībām ar ķermeni. Nē, 11 collu bicepss netiek uzskatīts par lielu vai labu. Vidēja auguma vīrietim tas ir ļoti maz.
Vai jūs mēra saliektu bicepsu?
Mērīšanas laikā nesalieciet bicepsus. Jūs iegūsit uzticamus un konsekventus mērījumus, ja mērīsit bicepsu, kad tas ir atslābināts. Ļaujiet rokai nokarāties blakus ķermenim un turiet muskuļus atslābinātus, tos mērot.
Vai bicep cirtas ikdienā ir slikti?
Jā, jūs varat trenēt bicepsus katru dienu, vienlaikus saglabājot savu regulāro treniņu grafiku. Tas ļoti labi darbojas cilvēkiem, kuri vienmēr ir cīnījušies ar bicepsa augšanu. Izvēlieties vienu bicepsa vingrinājumu, kuru jūtat visvairāk. Man patīk sludinātāja kroka, taču jūs varētu dot priekšroku stieņa krokai vai āmura krokai.
Ko darīs 100 cirtas dienā?
Mūsu 100 čokurošanās izaicinājums, ko izstrādājis PT Endrjū Treisijs, šokēs jūsu bicepsu un tricepsu, lai sasniegtu maksimālu izaugsmi, un viss, kas jums nepieciešams, ir hanteles, kuras varat saritināt 20 atkārtojumiem ar mērenu grūtību.
Vai 100 atkārtojumi veidos muskuļus?
"Jūsu maksimālais 100 atkārtojumu skaits, visticamāk, būs vienāds ar minimālo vingrinājumam pieejamo pretestību vai tuvu tam," norāda Lūnijs, "tas nozīmē, ka jūs nestimulēsit spēku, spēku vai muskuļu pieaugumu. Faktiski daži vingrinājumi var būt pārāk sarežģīti, lai veiktu 100 atkārtojumus, pat izmantojot tikai savu ķermeņa svaru.
Vai man katru dienu jāveic atspiešanās?
Atspiešanās katru dienu var būt efektīva, ja meklējat konsekventu vingrojumu rutīnu, kas jāievēro. Jūs, visticamāk, pamanīsit ķermeņa augšdaļas spēka pieaugumu, ja regulāri veiksit atspiešanos. Varat arī sekot “atspiešanās izaicinājumam”, kurā katru nedēļu pakāpeniski palielinat atspiešanos skaitu.
Vai bicep cirtas veidos muskuļus?
Bicepsa izmēra palielināšana Bicepsa cirtas ir efektīvas, lai piesaistītu bicepsus, un tādējādi tās var izmantot, lai palielinātu izmēru, ja vien tās tiek pabeigtas atbilstošā frekvencē un apjomā. Lai stimulētu muskuļu augšanu, ir nepieciešami vismaz astoņi komplekti.
Vai bicep cirtas labāk veikt sēdus vai stāvus?
Ja nopietni, lai sasniegtu maksimālu roku augšanu, priekšroka jādod sēdus, nevis stāvošus bicepsus. Elektromiogrāfija mēra muskuļu elektrisko aktivitāti; spēcīgāka muskuļu kontrakcija rada augstāku mērījumu. Jo augstāks ir EMG mērījums, jo vairāk tiek aktivizēts muskuļa šķērsgriezums.
Vai bicep cirtas veido krūtis?
Kamēr bicepsa cirtām ir vairāki blakus esoši muskuļi, kas stabilizējas un darbojas ar bicepsiem, krūšu muskuļi vai pec muskuļi vingrinājuma laikā nav aktīvi. Ja vēlaties veidot savus pec muskuļus, iespējams, vēlēsities izmēģināt vairāk uz krūtīm vērstus vingrinājumus, piemēram, atspiešanos.
Vai jums vajadzētu biceps saritināt vienu roku vienlaikus?
Jūs varat veikt hanteles cirtas ar abām rokām vienlaikus (vai pamīšus), taču vienkāršības labad (īpaši iesācējam) jums, iespējams, vajadzētu sākt ar vienu roku vienlaikus. Vai arī jūs varat veikt cirtas ar abām rokām vienlaikus, izmantojot stieni.
Cik bicep cirtas man vajadzētu veikt, lai iegūtu lielākas rokas?
Lai gan ir daudzi citi vingrinājumi, kas var veidot bicepsu, čokurošanās ir izaugsmes pamatā. Veidojot rutīnu, izvēlieties trīs līdz četrus dažādus bicepsa vingrinājumus, katru veicot trīs 12 atkārtojumu komplektus. Varat arī tos veikt kā daļu no ķēdes, veicot vienu bicep vingrinājumu pēc nākamā bez atpūtas.
Vai bicepsa cirtas sēžot ir efektīvas?
Kā daļu no savas jaunās treniņu rutīnas pievienojiet vingrinājumu Biceps Curl sēdēšanai tajā pašā laikā. Šīs cirtas palīdzēs tonizēt un nostiprināt augšdelmu. Sēžot jūs strādājat ar abām rokām vienlaikus. Roku vingrinājumi ir daudz efektīvāki, ja pareizi elpojat.
Vai jums vajadzētu mainīt bicep cirtas?
Jūs varat izvēlēties lokot abas hanteles vienlaikus vai mainīt tās, taču jebkurā gadījumā ir svarīgi pēc katra atkārtojuma nolaist svaru atpakaļ līdz sākuma punktam, lai pareizi izstieptu muskuļus un strādātu ar visām muskuļu šķiedrām.
Kura bicep čokurošanās ir labākā?
Daudzi cilvēki domā, ka EZ-stieņa čokurošanās ir labākais papildinājums jūsu bicepsa treniņam. Tas iedarbina gan īso, gan garo bicepsa muskuļa galvu, un dažiem cilvēkiem tas ir daudz ērtāk uz locītavām un apakšdelmiem nekā taisns stienis!
Cik bicep vingrinājumus man vajadzētu veikt?
Cik daudz vingrinājumu nodrošina efektīvu roku treniņu?
- Trenējot bicepsu, vislabāk ir izvēlēties 2-3 kustības katrā ciklā, kas atšķiras atkarībā no leņķa (piemēram, slīpas cirtas, sludinātāja cirtas un cirtas stāvus).
- Pēdējās domas.
- Par autoru.
Vai bicep cirtas darbojas abs?
Jebkura muskuļa, šajā gadījumā bicepsa, izolēšana ir visa ķermeņa darbība. Vienkārša bicepsa kroka iedarbinās jūsu vēdera muskuļus, sēžas muskuļus, tricepsus, plecus un neskaitāmus citus ķermeņa muskuļus. Tāpat kā bicepsa čokurošanās, visiem vingrinājumiem ir nepieciešams, lai viss ķermenis darbotos, kad tie tiek veikti pareizi.