Abi scenāriji ir normāli. Tomēr paturiet prātā, ka jūs, iespējams, neredzēsit apjomīgus muskuļus, kamēr jūsu ķermenis neattīstīsies tālāk, jo masas palielināšanās ir atkarīga no augstāka hormona, ko sauc par testosteronu, līmeņa. Tāpēc ir ļoti neparasti redzēt 14 gadus vecu puisi ar vēdera muskuļiem.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai 14 gadus vecs zēns iegūtu abs?
Jūsu laika grafiks līdz sešiem iepakojumiem ir atkarīgs no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma, ar kuru sākat. Labs noteikums (un drošs) ir censties zaudēt 1 līdz 2 procentus ķermeņa tauku mēnesī. Tātad vēdera muskuļu atklāšana var ilgt no 3 mēnešiem līdz 2 gadiem.
Kā 14 gadus vecs var saņemt sešpaku?
Parunāsim Kā ātri iegūt vēdera muskuļus 14 gadus veciem bērniem?
- Ģenētiskais grims. Pirmās un galvenās lietas, lai iegūtu pārsteidzošus vēdera muskuļus, ir atkarīgas no jūsu ģenētiskā sastāva un fiziskā vēdera izskata.
- Diēta.
- Exercise.
- Vingrinājumi, kas jāievēro:
- Vēdera muskuļu vingrināšana:
- Hanteles svērtie crunches.
- Vertikālie kraukšķi:
- Pagriežot kraukšķus:
Vai 15 gadus vecs zēns var dabūt abs?
Pusaudžu zēniem, kuri vēlas iegūt definētu, labi veidotu vēderu, ir jāveic vēderu stiprinoši un aerobikas vingrinājumi, lai veidotu muskuļus un sadedzinātu taukus no vēdera. Veiciet abs stiprināšanas vingrinājumus, kas vērsti uz centrālajiem un sānu vēdera muskuļiem, lai izstrādātu sešpaku abs.
Vai 14 gadus vecs zēns var apmeklēt sporta zāli?
Vecums no 12 līdz 14 gadiem, viņi varētu vēlēties koncentrēties uz spēka vai muskuļu veidošanas vingrinājumiem. Bet, ja vien jūsu bērns nav sasniedzis pubertāti, atturiet no smagu svaru celšanas. Bērniem ir vislielākais traumu risks augšanas spurta periodos, piemēram, agrīnā pusaudža gados.
Kā es varu veidot muskuļus 14 gadu vecumā?
Apmācības vadlīnijas
- Attīstīt cilvēka kustību pamata modeļus.
- Pirms pāriet uz ielādētām variācijām, izmantojiet ķermeņa svara kustības.
- Pārejiet uz kombinētajiem liftiem pēc ķermeņa svara apguves.
- Izmantojiet submaksimālos svarus 8-12 atkārtojumu diapazonā.
- Mazāk darba, vairāk rezultātu.
- Ēd trīs galvenās ēdienreizes dienā.