Jā, bet tas prasa vairāk kondicionēšanas un stiepšanās nekā sievietes, jo vīrieši parasti nav tik elastīgi. 99,9% vīriešu, kas nav vingrotāji, nevar veikt šķelšanos.
Kas notiek, ja puisis šķiras?
Jūs burtiski sadalīsities. Teica, ka kāds ciestu no smagas muskuļu traumas tikai tāpēc, ka viņa muskuļi ir pārspīlēti – tie nav elastīgi un viņu muskuļi nav pielāgojušies šķelšanās veikšanai, kā arī tāpēc, ka viņi bija spiesti to darīt bez iepriekšējas iesildīšanās.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai vīrietis veiktu šķelšanos?
Iespējams, būs nepieciešami pāris mēneši regulāras stiepšanās, lai to sasniegtu. Bet ar 30 dienām pietiek, lai redzētu zināmu progresu,” viņš saka. Protams, viņš, iespējams, mēģināja mazināt manas cerības.
Vai visi var sadalīties?
Ne visi spēj sadalīties neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar jūsu iegurņa kaulaino anatomiju vai uzcītību, kas nepieciešama, lai attīstītu pareizo elastību. Tomēr ikviens var virzīties uz šo mērķi — tas aizņems vairāk nekā nedēļu, lai to sasniegtu…
Vai vidējais sadalījums jums ir kaitīgs?
Vidusskaluma izstiepšana var labvēlīgi ietekmēt pārējo ķermeņa elastību, atverot gurnus, nostiprinot sēžamvietas un augšstilbu iekšpusi, kā arī uzlabojot serdi. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar svarcelšanu vai patīk dejot, vidusdaļas trenēšana var palīdzēt jums kustēties daudz efektīvāk un efektīvāk...
Vai es varu veikt vidējo sadalījumu?
Vai visi var veikt vidējo sadalījumu? Ikviens zināmā mērā var veikt sadalīšanu, bet ne visi var sasniegt pilnīgu, pieskaroties grīdai, vidējo sadalījumu. Viena iespēja ir saistīta ar cilvēka gūžas locītavas specifisko uzbūvi: coxa profunda vai dziļi iegultu gūžas dobumu….
Vai šķelšanās ir ģenētiska?
Katra no 28 pamatformām var rasties ar ģenētiskām variācijām. Līdz ar to cilvēki atšķiras ar savu elastību. Apmācība var pārvarēt lielu daļu no šīm variācijām, bet ne vienmēr to visu. Tāpēc atbilde, iespējams, ir nē, ne visi var sadalīties, un dažiem cilvēkiem labāk ir pat nemēģināt.
Vai šķelšanās ir veselīga?
Ieguvumi no iespējas veikt sadalīšanu ir bezgalīgi. Bet galvenokārt šķelšanās uztur jūs jaunu. Ir pierādīts, ka stiepšanās vingrinājumi, piemēram, šķelšanās, palīdz risināt tādas nopietnas veselības problēmas kā Parkinsona slimība un sirds un asinsvadu slimības, veicinot muskuļu spēku, motora kontroli un labāku asinsriti.
Vai es varu sadalīt 50?
FAQ. Man ir 50 gadi; vai es joprojām varu iemācīties sadalīt? Atbilde ir "jā". Problēma ir tā, ka, kļūstot vecākam, jūsu elastības līmenis samazināsies, tāpēc, jo vecāks esat, jo grūtāk būs apgūt tādus progresīvus vingrinājumus kā šķelšanās.
Vai sadalīšana var izraisīt bojājumus?
Riski, kas saistīti ar pāršķelšanos Galvenās bažas par jebkāda veida šķelšanos ir potenciālie bojājumi, kas var tikt nodarīti saitēm, locītavām, paceles cīpslām un muskuļiem, ja persona, kas stiepjas, nospiež savu ķermeni pārāk tālu, liecina Jūtas Veselības aprūpes universitāte… .
Cik ilgi jums vajadzētu noturēt savas šķelšanās?
Sākumā jūsu muskuļi var nedaudz spazmēt, taču tas ir dabiski, īpaši, ja neesat pieradis stiepties. Franklins iesaka noturēt pozīciju līdz 3 minūtēm, ja ir kāda ķermeņa daļa, kurā strādājat, lai atvērtu sasprindzinājuma, traumas vai intensīva mērķa sasniegšanas, piemēram, pilnīgas šķelšanās....
Cik bieži man vajadzētu izstiepties, lai veiktu sadalīšanu?
Lietas, kas vienmēr jāatceras, mēģinot uzlabot savu elastību
- Turiet katru stiepšanos 20-30 sekundes un atkārtojiet katru stiepumu divas līdz trīs reizes.
- Veiciet izstiepumus abās pusēs, lai saglabātu līdzsvarotu elastību.
- Koncentrējieties uz labu mehāniku.
- Pirms statiskās stiepšanās ļaujiet sev ātri iesildīties.
Kā jūs veicat sadalīšanu iesācējiem?
Kā veikt priekšējo sadalīšanu
- Sāciet zemā izklupienā ar muguras ceļgalu uz leju.
- Lai sāktu, novietojiet rokas abās gurnu pusēs ar plakanu priekšējo pēdu.
- Muguras pirkstiem jābūt vērstiem.
- Sāciet virzīt priekšējo pēdu uz priekšu, vienlaikus norādot uz pirkstiem, un velciet labo pēdu atpakaļ, vienlaikus virzot gurnus pret paklāju.
Vai pārāk ilgi turēt stiept ir slikti?
Jūs stiepjas pārāk ilgi (vai nepietiekami ilgi). Ja stiepšanās netiek turēta pietiekami ilgi, tā var kļūt neefektīva, taču pārāk ilgi var padarīt jūs stingrāku, radot traumu risku. Saldā vieta ir no 15 līdz 60 sekundēm atkarībā no jūsu elastības līmeņa un stiepšanās.
Vai stiepties katru dienu vai katru otro dienu?
Tāda pati pieeja attiecas uz elastības apmācību; lai gan ir pareizi katru dienu veikt elastības treniņu; nav laba ideja veikt vienus un tos pašus stiepes katru dienu, dienu no dienas. Parasti; ja tas nav stingrs un nerada jums nekādas problēmas, jums tas nav jāizstiepj.