Mūsu ķermeņi nav veidoti tā, lai varētu sēdēt ilgu laiku, it īpaši ar sakrustotām kājām. Sēžot ar sakrustotiem ceļgaliem vai saliektiem ceļgaliem, tiek pārmērīgi izstieptas ceļgala saites un muskuļi. Tas var arī palielināt spiedienu uz jūsu ceļa locītavām, kas var izraisīt sāpes un pietūkumu.
Vai sēdēšana krustu šķērsu ābolu mērcē ir kaitīga jūsu ceļgaliem?
Ja esat spiests nosēdēt “krustiņu ābolu mērcē” ilgāk par dažām minūtēm, tas var būt sāpīgs un veicina sliktu stāju. W sēdēšana (attēlā iepriekš) ir kaitīga locītavām un kavē bērna attīstību, tāpēc tā ir jāattur.
No kurām asanām vajadzētu izvairīties, ja sāpes ceļos?
Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanās: kad locītavas ir pārāk kustīgas un pārāk tālu atliecas, tās ir pārmērīgi izstieptas. Ceļos hiperekstensija bieži rodas pozās, kurās kājas ir iztaisnotas, piemēram, Trikonasana (trīsstūra poza) un Paschimottanasana (sēdus uz priekšu saliekt), radot neveselīgu spriedzi saitēm.
Kāpēc man sāp kājas, kad sēžu sakrustotām kājām?
"Daudziem cilvēkiem, kuri, mēģinot sēdēt sakrustotām kājām, saspiež, sāp vai saspiež, augšstilba kauls (augšstilba kauls) atrodas pārāk tālu uz priekšu ligzdā. Tātad, kad viņi pagriež kāju vaļā, viņi iespiežas mīkstajos audos un locītavas kapsulā,” stāsta Duvāls.
Kā man sēdēt, ja sāp ceļgali?
Sēdiet ar muguru pret sienu un kājas 45 līdz 50 grādu leņķī. Dr. Mehta neiedrošina iet 90 grādu leņķī, jo tas var radīt pārāk lielu spiedienu uz jūsu ceļgaliem un izraisīt ceļgalu sāpes. Sēžot, pārliecinieties, ka ceļgali atrodas aiz pirkstiem.
Kā jūs ārstējat sāpes ārpus ceļa?
Iliotibiālās joslas sindroms ir pārslodzes trauma, kas izraisa sāpes ceļgala ārējā daļā, īpaši skriešanas laikā, kad papēdis atduras pret zemi. Atpūtas, ledus, kompresijas un pacēluma (RICE) un pretiekaisuma zāles ir pirmās rindas ārstēšanas metodes. Fiziskā terapija var būt noderīga.
Kad man jāredz ārsts ar sāpēm ceļgalos?
Sazinieties ar savu ārstu, ja jūsu ceļgala sāpes izraisīja īpaši spēcīgs trieciens vai ja to pavada: Būtisks pietūkums. Apsārtums. Maigums un siltums ap locītavu.
Vai Vicks VapoRub ir piemērots ceļu sāpēm?
Vicks ir dažas pretiekaisuma īpašības, kas ir lieliski piemērotas muskuļu sāpēm un artrītiskām locītavām. Vienkārši iemasējiet to skartajā vietā tāpat kā ķermeņa losjonu un ļaujiet tai iesūkties.
Kādā vecumā tev sāk sāpēt ceļi?
Visbiežākais ceļgalu sāpju cēlonis 30 gados var skart tikpat viegli kā 60 un 70 gadus. Ortopēds ķirurgs Roberts Nikodems Jr., MD, saka, ka osteoartrīts jeb “nolietojuma artrīts” ir visizplatītākais ceļa sāpju cēlonis un visizplatītākā artrīta forma.
Kas palīdz vecām ceļa sāpēm?
Tomēr šādi vienkāršie līdzekļi var palīdzēt ar daudzām ceļgalu sāpēm.
- Fiziskā aktivitāte.
- Stiprināšanas vingrinājumi.
- Stāja un atbalsts.
- Svara zudums un diēta.
- Medikamenti.
- Masāža.
- Aromterapijas preparāti.
- Aizsardzība, atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums (PRICE)